Университет XXI века: научное измерение

«Университет XXI века: научное измерение» – 2020 68 Для того, чтобы мы с самого утра были наполнены силами, энергией и хорошим настроением, мы должны высыпаться. Человеку, чтобы выспаться нужно спать не менее 7–8 часов в сутки. Недостаток сна негативно отражается на всех сферах жизни человека, нарушается работа организма, обмен веществ, происходят гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам. Если человек по каким-либо причинам не высыпается ночью, ему необходимо поза- ботиться о том, чтобы избавиться от этого. Он может устраивать себе «тихий час» и спать днем, так же может изменить свой режим. Также чтобы сон был глубоким и хорошим нужно спать в комфортных условиях. Обязательно долж- на быть удобная кровать, чтобы на утро ничего не болело, затекало и т. д., еще нужно перед сном проветривать комнату, вести себя спокойно, чтобы засыпа- ние было быстрым. Все мы знаем, что для поддержания здоровья нужно заботиться о своем иммунитете. Иммунитетом мы называем, как бы защитные силы организма, ко- торые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, нужно своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диа- гностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи ле- карственных препаратов и народных рецептов. Иммунитет можно поддержи- вать различными мерами, такими как: закаливание организма, потребление не- обходимых витаминов, ношение одежды по погоде. Наверное, самым сложным пунктом является психологическое состояние. Так как контролировать свои эмоции и поведение сложнее всего. Человеку сложно изменить свое настроение, ведь наше состояние зависит от того, что нас окружает, но все равно можно научиться контролировать это. Нужно не пере- утомляться, стараться не психовать, если даже что-то не получается, если кто- то или что-то не нравиться нужно уходить от этого, чтобы не нервничать. По многочисленным исследованиям, было сделаны выводы, что от нервного состояния возникают различные заболевания, такие как: повышение или пони- жение давления, головные боли, рак и т. д. Многозадачность на работе, от- сутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Еще одной из главных составляющих здорового образа жизни является личная гигиена. Нужно ежедневно заботиться не только о своем внутреннем состоянии, но также внешнем. Человек каждый день должен: чистить зубы, а также следить за их состоянием; поддерживать в чистоте предметы личной гигиены, одежду, обувь; регулярно проводить водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи; свое- временно мыть посуду, поддерживать чистоту дома. Если мы будем опрятно