Университет XXI века: научное измерение

Актуальные проблемы физического воспитания 337 Одним из видов оздоровительной ходьбы являются терренкуры (тропы здоровья). Терренкур (от французского языка terrain – местность и немецкого Kur – лечение). Терренкур – определенная дистанция (2–4 км), пешеходная прогулка с определенной физической нагрузкой. Многие санатории и оздоро- вительные учреждения используют этот вид ходьбы для лечения пациентов с разным уровнем физический подготовки. На определенной местности про- кладывают маршрут для терренкура, на которой стоят указатели с отметками: начало подъема, расстояние до конечной станции и номер остановки. Маршру- ты разделяются на легкие, средние и трудные. Время прохождения маршрута от 15 до 60 минут. Терренкур доступен каждому и наименее затратный метод лечения. Занимаясь этим видом ходьбы, можно заметно поправить состояние здоровья. Этот вид ходьбы развивает выносливость, улучшает работу сердечно- сосудистой системы и органов дыхания, активно стимулирует обмен веществ в организме, помогает стабилизировать нервную активность. Начиная заниматься оздоровительной ходьбой необходимо правильно по- добрать одежду и обувь. Они должны соответствовать погодным условиям и условиям проведения занятий – в спортивном зале или на свежем воздухе. Еще одной разновидностью оздоровительной ходьбы является так назы- ваемая скандинавская ходьба (ходьба с палками). Это вид физической активно- сти, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Занимаясь этим видом ходьбы, человек может восстанавливаться после перенесенных травм и операций. Осо- бенно она полезна для тех людей, кто склонен к полноте и ведет сидячий образ жизни. При занятиях этим видом ходьбы задействовано 90 % мышц всего тела. Это является преимуществом данного вида ходьбы. Тренировки с палками снижают нагрузку на позвоночник, мышцы спины тренируются и поддержива- ют осанку, сжигается больше лишних калорий, чем при езде на велосипеде или беге. Также скандинавская ходьба снимает стресс, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, снимает нагрузку на коленных суставах. Повышается тонус тела, стрессоустойчивость. Таким образом, скандинавскую ходьбу можно назвать как физическим, так и психологическим видом спорта. Из всего сказанного можно сделать вывод, что оздоровительная ходьба по- вышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон, нормализует артериальное давление, снижает вес. Литература 1. Арвисто, М. А. Мотивация физкультурно-спортивной деятельности / М. А. Арвисто. – М.: ФиС, 1982. 2. Мазина, Д. И. Лечебная физкультура в вузах / Д. И. Мазина, В. Е. Егоры- чева, И. В. Чернышова // Междунар. журн. экспериментального образования. – 2014. – № 7. 3. Иванова, Н. Л. Занятия физической культурой в специальных медицин- ских группах школ и вузов: Учеб.-метод. пособие / Н. Л. Иванова. – М., 2012.