Университет XXI века: научное измерение

«Университет XXI века: научное измерение» – 2019 336 О. А. Хохлова, Т. Д. Новикова Тульский государственный педагогический университет им. Л. Н. Толстого СОЦИАЛЬНО ЗНАЧИМАЯ РОЛЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ Аннотация. Данная статья раскрывает основные особенности содержания занятий оз- доровительной ходьбой, ее влияние на физическое развитие и уровень здоровья занимаю- щихся. Показывает, как посредствам оздоровительной ходьбы повышается состояние кор- дио-респираторной системы, функциональное состояние опорно-двигательного аппарата и уровень физической подготовленности. Ключевые слова: стресс, физическое развитие, терренкур, частота сердечных сокраще- ний, здоровье. В последнее время в нашей стране, да и в мире выросло число людей, среди которых стала популярна оздоровительная ходьба. Но не каждый занимающийся может ответить на вопрос: каковы критерии для определения и увеличения на- грузки. В каждом определенном случае необходимо придерживаться не только общих правил при занятиях оздоровительной ходьбой, но и систематически кон- сультироваться у врачей, если имеются определенные проблемы со здоровьем. При занятиях оздоровительной ходьбой необходимо соблюдать индивиду- альные особенности организма. Физическая нагрузка должна соответствовать вашему здоровью, иначе можно нанести вред. Если начинать заниматься оздо- ровительной ходьбой, то делать это нужно систематически и постоянно. Эпизо- дические прогулки не принесут никакой пользы для улучшения здоровья. Сис- тематически – не значит ежедневно. Система может предусматривать 2–3 раза в неделю, несмотря на погоду, круглогодично. Нагрузка во время ходьбы должна быть приемлемой и приносить удовлетворение. Пульс и кровяное дав- ление должно быть под контролем. Важным моментом для занимающихся оз- доровительной ходьбой является доступность и постепенное увеличение на- грузки. Оздоровительная ходьба принесет большую пользу, если она будет со- четаться с правильным питанием и закаливанием организма. Когда все эти ус- ловия будут соблюдены, тогда можно говорить о результатах в укреплении здоровья и предупреждении различных заболеваний. В нашей стране и за рубежом специалисты по физической культуре и спор- ту разрабатывают различные нормы ходьбы, методику ее проведения, чтобы достичь большего эффекта. Некоторые ученые-врачи считают нормой ходьбу свыше 8000 шагов, другие рекомендуют в день делать 10 000 шагов. Начинать прогулки по времени можно с 30 минут и довести постепенно от 1 часа до 1,5 часов. За какой период времени это будет достигнуто точно сказать нельзя. Это зависит от состояния здоровья и возраста занимающегося. Люди, которые приобщились к оздоровительной ходьбе получают от этого бодрость и положи- тельные эмоции на многие годы.