Университет XXI века: научное измерение

Актуальные проблемы физического воспитания 331 ние улучшается, восстановительные процессы в мышцах запускаются, появле- ние застойных явлений исключается, обменные процессы активизируются, подвижность связок и суставов увеличивается. Эффективным является не толь- ко ежедневный общий массаж, но и местное воздействие на определенную группу мышц после интенсивных занятий; – баня и сауна. Усталость после тренировки можно снять при помощи па- ровой бани или сауны. Под действием пара совершаются глубокие частые вдо- хи, что вызывает увеличение скорости притока крови и питательных веществ к органам и тканям. Продукты распада выводятся интенсивней при повышен- ном потоотделении. Прогретые мышцы расслабляются быстрей, болевые ощу- щения устраняются; – ванна. Через 30 минут после тренировки мы рекомендуем занимающим- ся плаванием в ластах принять горячую ванну, которая улучшает циркуля- цию крови в организме, запускает процессы обмена. Необходимо контролиро- вать температуру воды (не более 55 градусов), а также время процедуры (не бо- лее 20 минут). Для выведения токсинов и снятия болевых ощущений в ванну добавляется морская соль. Нередко профессиональные пловцы принимают ванну с ледя- ной водой. В этом случае вода оказывает охлаждающее действие, устраняя бо- ли в мышцах, снимая напряжение и воспаление тканей и суставов. Мгновен- ное сужение кровеносных сосудов способствует интенсивному притоку крови к внутренним органам, что обеспечивает их насыщение кислородом, выво- дит шлаки и продукты распада после занятия. Температура воды не должна быть ниже 12 °С, а время процедуры – не более 10 минут. Сразу после ванны спортсмену необходимо интенсивно подвигаться, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь; – контрастный душ. Попеременное включение холодной и горячей воды способствует активизации работы сосудистой системы, улучшению кровотока, самочувствия пловца; – свежий воздух. Длительные прогулки благотворно воздействуют на ор- ганизм, обеспечивая достаточное поступление кислорода. Очень важно при тренировке пловцов подводников обеспечить постоянный приток свежего ат- мосферного воздуха в места проведения занятий так от качества воздуха зави- сит эффективность дыхательной деятельности. Выработка режима дня и его четкое соблюдение – основные условия для полноценного восстановления человека. Организм привыкает просыпаться и засыпать в одно и то же время, не подвергаясь стрессам. Все процедуры и ме- роприятия, направленные на восстановления сил пловца подводника после тре- нировки, рассчитываются в зависимости от индивидуальных особенностей ор- ганизма и периода подготовки. При соблюдении режима сна и питания процесс регенерации тканей и клеток, восполнения энергетических запасов происходит быстрей. Таким образом, к следующему занятию спортсмен подходит более подготовленным и отдохнувшим.