Университет XXI века: научное измерение

«Университет XXI века: научное измерение» – 2019 330 И. С. Строганова, П. П. Дудченко, С. П. Шинко Тульский государственный педагогический университет им. Л. Н. Толстого СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ПЛОВЦОВ В ЛАСТАХ Аннотация. Авторами обобщен опыт применения средств восстановления работоспо- собности пловцов в ластах в условиях тренировочной деятельности. Ключевые слова: работоспособность, средства восстановления, пловцы в ластах. Нагрузки в профессиональном спорте сегодня очень высокие. Чтобы за- воевать медаль в подводном спорте, применяются тренировки на предельном уровне человеческих возможностей. Поэтому необходимо включать в систему подготовки средства восстановления. В данном виде спорта приходится преодолевать нагрузки, которые дейст- вуют на тело в воде. При этом пловцы подводники в тренировочном процессе и соревновательной деятельности совершают мышечную работу максимальной интенсивности в короткое время дистанции 50 и 100 м, а также им необходимо проплывать дистанции от 200 м и до 6 км с высоким мышечным напряжением и придельным уровнем функционирования кардиореспираторной системы. Та- ким образом, специфика данной работы требует качественного восстановления всех функциональных систем организма для высоких спортивных результатов и спортивного долголетия. Восстановление спортсменов сегодня включает мно- жество средств: педагогические, медико-биологические, психологические и фи- зиологические. Практика показала, что необходимо использовать эти средства в совокупности. Основными средствами применяемыми авторами в работе со спортсменами подводниками являются: – питание. Большое значение в восстановлении спортсмена имеет питание в течение дня. Необходимо поступление пропорционального количества пита- тельных веществ. Учитывается калорийность и сбалансированность рациона. Режим питания подразумевает пять приемов пищи в течении дня разбитых на небольшое количество за один прием. После интенсивных занятий особое вни- мание уделяется приему пищевых добавок и спортивного питания. Они не яв- ляются основным рационом в меню пловца подводника, а используются только в качестве дополнения; – полноценный сон. При высоких нагрузках по мнению специалистов в области физиологи необходим десятичасовой суточный сон. В нашей практи- ке мы применяем делением на ночной сон 8 часов и дневной 2 часа, который идет после первой тренировки и обеда перед второй тренировкой. При этом в комнате должна быть тишина, свежий воздух, относительно твердая постель. Наличие раздражителей негативно влияет на качество сна; – массаж. Для регенерации клеток и тканей мышц, расслабления после тренировки применяется самомассаж и массаж. Таким образом, кровообраще-