Университет XXI века: научное измерение

Актуальные проблемы физического воспитания 329 Одежду предпочтительно выбираем по погоде, состоянию самочувствия и закалки. Наиболее строго необходимо подбирать спецобувь. Правильнее бежать в кроссовках, либо в кедах. Обувь нужно подбирать на размер побольше, вслед- ствие того, что в период занятия стопа увеличивается. Спецобувь правильнее иметь с широким носком. Самодисциплина сможет помочь отследить состояние самочувствия, вне- сти поправки в нагрузку, контролировать состояние здоровья. Все это поможет ведение дневника самоконтроля. К субъективным данным относится: сон, аппетит, самочувствие, умствен- ная и физическая работоспособность. К объективным показателям: частота сердечных сокращений, артериаль- ное давление, жизненная емкость легких, вес тела, мышечная сила, сокращение времени пробежки одной и той же дистанции и многое другое. При ухудшении здоровья следует уменьшать нагрузку, внести изменения в тренировочный процесс. Во время физической нагрузки пульс увеличивается. Наблюдается прямо пропорциональная зависимость между частотой пульса и величиной физи- ческой нагрузки. Артериальное давление – значимый коэффициент состояния сердечно- со- судистой системы и самочувствия человека. В начале занятия давление немно- го возрастает, при завершении уменьшается, потом приходит в норму. Журнал самоконтроля даст возможность сопоставить сведения в начале занятий и в течение длительного периода, установив динамику состояния самочувствия. Одного бега мало. С целью хорошего самочувствия, следует совмещать с процедурами, развивающими силу, эластичность, скорость, равновесие. Не- обходимо регулярно закаливать тело. С целью наибольшего эффекта от занятий, следует спланировать день. Од- нако единого распорядка дня не имеется. Для студентов это, как минимум, две тренировки в неделю по 2 академиче- ских часа каждая плюс самостоятельная работа в домашних условиях. С сен- тября этого учебного года в ТГПУ им. Л. Н. Толстого в рамках элективного курса ОФП оздоровительным бегом занимаются учащиеся первого (19 человек) и второго (12 человек) курсов. Во время беседы с ними выяснилось, что за эти месяцы практически все ощутили положительный эффект от занятий: 90 % от- метили повышение общего тонуса организма; у 70 % исчезли напряженность, улучшилась подвижность в суставах, стабилизировалось дыхание и укрепился мышечный корсет; наконец, пять девушек заявили о том, что ни разу за весь се- зон не подхватили грипп и ОРВ.