Университет XXI века: научное измерение

Актуальные проблемы физического воспитания 327 Н. С. Солнцева, Т. В. Ефимова, Л. Н. Цветкова Тульский государственный педагогический университет им. Л. Н. Толстого ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА РАЗВИТИЕ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ СИСТЕМЫ В РАМКАХ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ВУЗА Аннотация. В статье рассматриваются особенности применения оздоровительного бе- га и положительные стороны этой физической нагрузки. Ключевые слова: оздоровительный бег, нагрузка, тренировка. Прежде чем приступить к занятиям бегом, нужно обязательно посовето- ваться с лечащим врачом. Он расскажет об особенностях вашего организма, уз- нает его возможности, укажет начальную степень силы нагрузки. При болезни сердца, сахарном диабете, ожирении, инфекционных заболеваниях, тромбофле- бите нижних конечностей практиковать бег не положено. Проявляется слабая боль в мышцах сразу же после начальных дней бега, но боль пройдет через пару дней. Не стоит сразу бросать занятия. Дело в том, что капилляры начинающего спортсмена определенный про- межуток времени бездействовали, и кровь начинает пульсировать, открывает капилляры заново – это главная причина боли. Также причиной может быть большое количество молочной кислоты в организме, которая сдерживает мы- шечное движение. Боль – это следствие того, что в организме начинаются здо- ровые изменения к лучшему. Соответственно ее необходимо преодолеть систе- матическими упражнениями. Если вы занимаетесь не индивидуально, а в группе, то не стоит равняться на других, потому что у всех разный уровень подготовки и выносливости. Не- обходимо помнить и учитывать свои возможности. Гораздо правильнее будет увеличение времени тренировки, но не скорости. Ведь бег должен приносить пользу и удовлетворение. Перед тренировкой желательно размяться. Данные процедуры хорошо разогре- вают мышцы, готовят суставы к нагрузкам, предотвращая разрывы и растяжения. При прохладной погоде разминаться правильнее во время движения: бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с захлестыванием голени назад, прыжковые упражнения, ускорения. Классическим бегом трусцой считается бег при скорости 130–150 шагов в минуту и примерной протяженностью 1 ступни, но это только вначале заня- тий (длительность примерно до 15 минут), затем студент адаптируется и пере- ходит на широкий бег. Увеличивать перегрузки разрешено за счет темпа бега и быстроты перемещения. Единого плана нет. Для каждого человека есть своя разновидность занятий. Любой вынужден подыскивать собственную схему занятий, личный режим.