Университет XXI века: научное измерение

«Университет XXI века: научное измерение» – 2019 290 тов. Чрезмерное утомление может привести к травматизму и отрицательной реакции организма на нагрузку. Но в тоже время нагрузка не должна быть и слишком легкой, так как она не даст никакого эффекта. Кроме того, необхо- димо строго придерживаться принципа постепенности в увеличении нагрузок в процессе занятий [2, с. 9]. Как студенты переносят нагрузку, возможно контролировать по частоте сердечных сокращений (пульсу), частоте дыхания, внешним признакам утом- ления (таблица1) [2, с. 9]. Таблица 1 Признаки утомления при физической нагрузке Признаки Небольшое физическое утомление Значительное утомление Резкое переутомление ЧСС, уд/мин. 110–150 150–180 180 и более Дыхание Учащенное, до 36 в 1 мин. в основной части занятия Учащенное, до 36–46 в 1 мин. в основной части занятия, поверх- ностное Резкое, более 50–60 в 1 мин. в ос- новной части заня- тия поверхностное, беспорядочное, пе- реходящее в от- дельные вздохи Общий вид, ощущения Обычный Усталое выражение лица, нарушение осан- ки, снижение интереса к окружающему Изможденное вы- ражение лица, рез- кое нарушение осанки, жалобы на слабость, жжение в груди, головная боль, тошнота, рвота Внимание Хорошее, безошибоч- ное выполнение ука- заний Неточность в выполне- нии команд, ошибки при перемене направ- ления Замедленное и не- правильное выпол- нение команд. Примечание: [2, с. 10]. При выполнении тех или иных физических упражнений, студентам необ- ходимо следить, как различные движения влияют на их самочувствие; какой режим занятий наиболее благоприятен для конкретного занимающегося; на- блюдать за реакцией организма на используемую нагрузку, корректировать ее по необходимости. Литература 1. Лисицкая, Т. С. Аэробика на все вкусы / Т. С. Лисицкая. – М.: Просвещение; Владос, 1994. 2. Петров, В. К. Грация и сила / В. К. Петров. – М.: Сов. спорт, 1989.