Университет XXI века: научное измерение

Актуальные проблемы физического воспитания 289 Е. В. Внукова, Л. Г. Борисенко Тульский государственный педагогический университет им. Л. Н. Толстого ОБ АДЕКВАТНОСТИ ПРИМЕНЯЕМОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ И СПОСОБЫ ЕЕ КОНТРОЛЯ Аннотация. В статье рассматривается воздействие разной по интенсивности физиче- ской нагрузки и способы ее контроля Ключевые слова: физическая подготовленность, нагрузка, аэробика, самоконтроль. Достичь необходимых результатов в работе над своим физическим разви- тием и подготовленностью студенты могут с помощью разнообразных средств и методов физической культуры и различных видов спорта. Однако, использо- вание научно обоснованной и хорошо проверенной на практике комплексной программы, которой и является аэробика, неоспоримо будет залогом успеха в решении данного вопроса. Однако занятия аэробикой могут принести эффект противоположный ожи- даемому, так как, что полезно для одного человека, может и не принести поль- зы для организма другого. Поэтому желательно изучить воздействие на различ- ные органы и системы организма применяемых движений, и учитывать это при использовании нагрузки во время занятий. Осознанное выполнение упражне- ний комплекса повышает продуктивность занятий, усиливает их оздоровитель- ный эффект. Поэтому во время занятий аэробикой студентам необходимо об- ращать внимание на важные правила их осуществления, такие как: – после интенсивной физической нагрузки не следует резко прекращать выполнение движений, так как это может сопровождаться нарушениями в ра- боте вестибулярного аппарата, а также потерей сознания; – резкое переключение с прыжковых и беговых упражнений к партерным, значительно менее амплитудным, поспособствует неблагоприятной реакции организма, особенно у занимающихся с каким-либо нарушением в работе орга- нов дыхания и сердца; – у студентов без должной физической подготовки резкое изменение на- правления и напряженности выполняемых упражнений возможно проявление неравномерной работы ССС. Следовательно, переключение между разными по интенсивности упражнениями должен быть плавным. При выполнении комплекса аэробики студентами может ощущаться не- значительная боль в мышцах. Это является хорошим показателем воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Однако боль не должна быть сильной, чтобы мешать движениям и вызывать дискомфорт. В противном случае величину нагрузки необходимо корректировать. Но в целом занятия прекращать не следует. Количество упражнений, число повторений, темп выполнения, продолжи- тельность занятий должны соответствовать физическим возможностям студен-