Университет XXI века: научное измерение

«Университет XXI века: научное измерение» – 2019 112 имел возможность отдохнуть; правильное пятиразовое дробное питание, вклю- чающее три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин и два перекуса, большое количество овощей и фруктов в рационе, которые содержат большое количество клетчатки, витаминов и аминокислот, так необходимых нашему ор- ганизму, отказ от вредных привычек, пагубно влияющих на наш организм, от- каз от фастфуда; регулярный прием витаминов; поддержание стабильного уровня сахара в крови; регулярный ежегодный медицинский осмотр. Во время беседы также проводится пропаганда здорового образа жизни. Акцентируется внимание студентов, что регулярные занятия спортом способст- вуют снижению эмоциональной тревожности. Во время занятия спортом выра- батывается особый гормон радости, который называется эндорфин, физическая активность позволяет сбросить эмоциональное напряжение и получиться заряд энергии. Вид физической активности необходимо выбирать, учитывая уровень выносливости, подготовленности и желания. Среди самых распространённых занятий спортом являются бег, плавание, катание на велосипеде, индивидуаль- ные или групповые занятия в фитнес центре, йога. Бег способствует активному сжиганию калорий, улучшению эмоциональ- ного состояния. Плавание позволяет расслабить мышцы в воде, благотворно влияет на сер- дечно-сосудистую, нервную системы нашего организма, улучшает сон, спо- собствует снятию эмоционального напряжения. Если бегом необходимо зани- маться лишь физически выносливым людям, то плаванием могут заниматься люди любого возраста, независимо от уровня физической подготовки. Катание на велосипеде дарит хорошее настроение и самочувствие, способ- ствует развитию мышц, благотворно влияет на весь организм, Занятия в фитнес центре также способствуют снятию эмоционального на- пряжения, а приятное чувство усталости после физической нагрузки гарантиру- ет быстрое засыпание вечером. Отдельно хочется отметить эффективность занятия йогой, спокойная ме- дитативная музыка, запах благовоний создают благоприятную атмосферу и на- страивают на позитивный лад, после занятий человек чувствует умиротворение и позитивный настрой. Также во время беседы преподаватель акцентирует внимание студентов на том, что злоупотребление алкоголем, никотином и перееданием не способствуют снятию эмоционального напряжения, а лишь провоцируют ухудшения здоровья. Также во время беседы акцентировалось внимание учащихся на таких спо- собах борьбы со стрессом, как хобби. Любимое дело позволяет отвлечься от грустных мыслей. В зависимости от личных предпочтений это может быть ку- линария, чтение художественных книг, рисование, лепка, макраме, создание музыкальных произведений или обработка фотографий. Общение с близкими людьми или в кругу приятелей позволяет снять эмо- циональное напряжение. Помочь расслабиться, переключить внимание и снять напряжение могут хорошие фильмы и любимая музыка. Прогулки в лесу, парке способствуют поднятию настроения.