Университет XXI века: научное измерение

«Университет XXI века: научное измерение» – 2018 268 молодежи оздоровительным фитнессом приводят к положительным сдвигам в функциональном состоянии организма, укреплению опорно-двигательного аппарата, нормализации массы тела. В настоящее время одним из популярных методов проведения занятий по оздоровительному фитнессу является круговая тренировка. Круговая тренировка на занятиях фитнессом характеризуется выполнением работы по методу длительного непрерывного упражнения с отно- сительно постоянной интенсивностью умеренной и большой мощностью, с пау- зами при смене вида деятельности. Такой метод позволяет индивидуализиро- вать тренировочный процесс и выполнять различные простые упражнения в короткий срок времени с различным спортивным оборудованием (степ- платформы, кондиционная гимнастика, атлетическая гимнастика – различные рода отягощения, гантели, сопротивления; фитболы, обручи, скакалки, элемен- ты бодибилдинга – различные силовые тренажеры и пр.) и с весом собственно- го тела. Метод круговой тренировки предусматривает круговой способ выпол- нения упражнений на все группы мышц, как правило, 2–3 круга за тренировку. Энергоемкость метода круговой тренировки сравнима с кардиотренировками. Важно чередовать группы мышц, получающие нагрузку, что позволит увели- чить интенсивность занятия и задействовать максимальное количество мышц в течение тренировки. Еще один из популярных и эффективных методов орга- низации занятий оздоровительным фитнессом является интервальная трениров- ка, в котором промежутки интенсивной физической нагрузки чередуется с фа- зами восстановления в рамках одного тренировочного занятия. На протяжении 40 минут занятия необходимо чередовать силовые и аэробные упражнения, на- пример совмещение бега с упражнениями на пресс, затем, например, прыжки, после этого выпады или упражнения с гантелями. Должна постоянно изменять- ся интенсивность нагрузки от легкой до максимальной. Благодаря методу ин- тервальной тренировки укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная систе- ма, прорабатываются все виды мышц, даже самые пассивные. Частота сердечных сокращений в ходе таких занятий поддерживается 90–95 % от мак- симального значения. Одним из весомых плюсов у метода интервальных тре- нировок является оперативность результатов и высокая эффективность.. Трени- ровка высокоинтенсивного фитнес-тренинга – это интервальная тренировка общей продолжительностью четыре минуты, состоящая из восьми циклов ин- тенсивных нагрузок, чередующихся с коротким отдыхом. В каждой активной фазе (20 секунд) упражнения выполняются максимально быстро, фаза отдыха (10 сек). Важно при выборе упражнений для блоков метода интервальной фит- нес-тренировки, задействовать как можно больше мышечных групп, особенно крупных. Упражнения должны быть технически простыми (отжимания, присе- дания, прыжки, скручивания и др.). Данный метод тренировки подразумевает выполнять упражнения высокой интенсивности, поэтому необходимо следить за пульсом до и после выполнения блоков. Рекомендуется начинать с простых кардиоупражнений и постепенно увеличивать их продолжительность, в зависи- мости от подготовленности группы. Начинать следует для новичков, без какой либо с интервалов: активная фаза до 5 минут и фаза отдыха до 1 минуты, по- степенно сокращая время интенсивной фазы и время отдыха. Лучше начинать