Университет XXI века: научное измерение

«Университет XXI века: научное измерение» – 2017 354 Т. А. Шестакова, Т. А. Барановская Тульский государственный педагогический университет им. Л. Н. Толстого ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ, ОСОБЕННОСТИ КОНТРОЛЯ И ДОЗИРОВАНИЕ НАГРУЗКИ Аннотация . В данной статье даются рекомендации по контролю за состоянием здоро- вья желающим заняться беговыми тренировками, рассматривается техника бега. Ключевые слова: тренировочная нагрузка, пульс, ЧСС. Основная направленность оздоровительной беговой тренировки – повышение функционального состояния организма и физической подготовлен- ности занимающихся. Однако, чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным рас- ходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения [1]. Кардинальным фактором, определяющим эффективность оздоровительной беговой тренировки, является контроль и дозирование в ней физической на- грузки. Те, кто регулярно проводят беговую тренировку или желает приступить к ней, естественно особенно интересуются вопросами контроля своего трени- ровочного состояния, дозирования нагрузки и ведения дневника тренировки. Это доступно для каждого. При беговых тренировках контроль за весом дает уже определенную ин- формацию. Даже при нормальном весе под действием занятиями бегом может наблюдаться потеря в весе, незаметная для самих тренирующихся. Действие тренировки контролируют по ЧСС в покое и во время выполнения нагрузки. Пульс в покое измеряется перед подъемом утром. Если тренировки проходят успешно, то в покое пульс снижается. Ожидать значительного сокращения ЧСС не следует, так как это происходит в результате многолетних интенсивных тре- нировок. Для оценки и контроля результатов тренировки рекомендуется вести днев- ник , в котором должно содержаться следующее: день недели; содержание тре- нировки, длина дистанции, время бега; погода; самочувствие; вес; ЧСС перед тренировкой, в отдельные моменты тренировки и после ее окончания, а так же контроль через час после тренировки. Сравнение этого показателя с ЧСС перед тренировкой дает точную информацию о величине тренировочной нагрузки. Дозирование физической нагрузки осуществляется по мощности (интен- сивности), объему, кратности (продолжительности интервалов отдыха между занятиями), характеру отдыха (активный, пассивный), координационной слож- ности упражнений. Продолжительность нагрузки не должна превышать нескольких минут; по мере роста тренированности она увеличивается до 30–60 минут. Силу воздей-