Исследовательский потенциал молодых ученых: взгляд в будущее

77 Применялся комплекс физических упражнений, разработанный нами. Мы начинали физические нагрузки, как рекомендуют специалисты в области меди- цинских наук с 6–7 недели после оперативного вмешательства. Применяемый комплекс упражнений в бассейне: 1. Встать на мелкой части бассейна, лицом к бортику, взяться за него ру- ками. Выполнять подъемы на носки. Внимательно следить за распределением веса тела на обе ноги (2 подхода по 20 раз); 2. Выполнять попеременное сгибание и разгибание ног в коленном су- ставе (2 подхода по 20 раз); 3. Ходьба в полной амплитуде. Обращать внимание на правильную по- ходку с полной опорой на травмированную ногу (2 минуты); 4. Шаги с высоким подниманием бедра, направлены на увеличение гибко- сти и подвижности коленного сустава (2 подхода по 25 раз); 5. Выполнять приставные шаги правым и левым боком на прямых ногах. Одна из важнейших задач этого упражнения направлена на то, чтобы вы научи- лись держать вес тела на прямой ноге (4 подхода по 20 раз); 6. Выполнять приставные шаги на согнутых ногах. (2 подхода по 20 раз); 7. Отведение бедра в правую и левую сторону. Следить, как работают при- водящие мышцы бедра (Adductor brevis, Adductor longus) (2 подхода по 10 раз); 8. Классические полуприседания. Держать спину прямо, колени не должны заходить за носки (20 повторений); 9. Взяться руками за поплавок разделитель, выполнять имитацию ногами упражнения велосипед (4 повторения по 30 секунд); 10. Разгибание ноги с сопротивление. Резиновая лента натянуты на себя и обхватывает стопу ноги, выполняющей упражнение. Следить за работой ко- роткой приводящей мышц бедра (Adductor brevis) и за длинной приводящей (Adductor longus) (2 подхода по 20 повторений); 11. Стоя на мелкой части бассейна, спиной к бортику, предплечьями рук облокотиться на него и выполнять имитацию упражнения ножницы, прямыми ногами (2 подхода по 30 повторений); 12. Махи прямой ногой. Обращать внимание на работу квадрицепса (Vastus lateralis, Vastus medialis, Rectus Femoris) (2 подхода по 20 повторений); 13. Присед на одной ноге. Спина прямо, угол сгибания не больше 90 граду- сов (2 подхода по 10 раз); 14. Прыжки с высоким подниманием бедра. Внимательно следить за пра- вильной постановкой ног и работой четырехглавой мышцы бедра(Rectus Femoris, Vastus medialis, Vastus lateralis) (2 подхода по 20 секунд); 15. Прыжки с захлестыванием голени (20 секунд); 16. Плавание с прямыми ногами. Плавательная доска находится впереди в руках. После применения комплекса упражнений в воде выполнялись упражнения на суше для совершенствования гибкости: свернуть полотенце в валик и поло-