Современные технологии в физическом воспитании и спорте 2022

Современные технологии в физическом воспитании и спорте: материалы всероссийской научно-практической конференции с международным участием, посвященной 45-летию факультета физической культуры 42 короткими паузами отдыха. Интенсивность упражнения достаточно высокая, но не максимальная (упражнения выполняются свободно, без напряжения). В ко- роткие периоды работы расходуются внутримышечные запасы кислорода, свя- занного с миоглобином, однако они быстро восполняются во время отдыха. Эта работа может выполняться в большом объеме с поддержанием высокого уровня потребления кислорода и способствовать развитию кислородной эффективности. – Интервальный спринт – это бег на короткую дистанцию с чередованием максимально быстрого темпа с бегом трусцой. В данном виде работы макси- мально активируется креатинфосфатная система энергообеспечения, следова- тельно, интервал интенсивной работы будет 15–20 секунд, а период восстанови- тельной работы 20–40 сек. Развивает скоростные способности, увеличивает МПК, практически так же, как и после длительной равномерной работы, повы- шает утилизацию кислорода мышцами, но не дает мощность сердцу [6]; – Интервальный бег на длинные дистанции – для увеличения анаэробных гликолитических возможностей спортсмена. Интервалы интенсивной работы от 200 м до 2000 м (в зависимости от контингента), интервал низкой интенсивности – пройти такое же расстояние до восстановления шагом или трусцой. Интервал от- дыха определяется по пульсу. [2] – Фартлек «игра со скоростью» – интервальная циклическая тренировка равномерного бега, езды на велосипеде, плавания с изменением скорости движе- ния. Способствует развитию аэробных и анаэробных возможностей. Учит управ- лять спортсмена своим организмом, частично восстанавливаться после ускоре- ния. Вариант кроссовой тренировки на пересеченной местности. Средняя про- должительность тренировки 45 мин. [4]. – Серийная интервальная тренировка с одинаковыми или постепенно уко- рачивающимися паузами отдыха – наиболее популярная схема для тренировок советских спортсменов. – Гипоксические интервальные тренировки (ИГТ) для восстановления рабо- тоспособности. Чередование условий гипоксии и нормоксии или гипероксии способствует повышению работоспособности спортсмена и восстановлению при состоянии переутомления [1]. Рекомендуемые при ИГТ интервалы гипоксиче- ской газовой смеси через маску 5–8 минут, а интервалы отдыха (нормоксиче- ский) 3– 4 минуты. Для высококвалифицированных спортсменов используется модель гипоксических длительных ночных интервалов (8–10 часов). Благодаря данному методу спортсмен может не только добиться высоких результатов в физической подготовке, но и сделать это за относительно короткий промежуток времени. Для баскетболистов бывает важным, так как подготови- тельный период длиться от 1 до 3 месяцев.