Современные технологии в физическом воспитании и спорте 2022

Современные технологии в физическом воспитании и спорте: материалы всероссийской научно-практической конференции с международным участием, посвященной 45-летию факультета физической культуры 115 Ориентируясь на результаты анализа травматизма у спортсменов-легкоат- летов осуществлен выбор средств профилактики травм голени, лодыжки, стопы, колена, бедра и спины. Для профилактики спортивного травматизма у спортсменов-легкоатлетов были составлены два комплекса упражнений: на растягивание основных групп мышц нижних конечностей в положениях стоя и сидя и на повышение силовых показателей этих же мышечных групп (подъемы, махи, выпады, наклоны, скру- чивания, гиперразгибания). Как правило, используют четыре основные техники растягивания мышц: – активное (самостоятельное медленное растягивание, при котором мышца задерживается в растянутом положении); – пассивное (выполнение с посторонней помощью); – баллистическое (использование упругих, резких движений); – проприорецептивное нейромышечное облегчение (напряжение мышц-сги- бателей и мышц-разгибателей). По мнению специалистов, следует выполнять растягивание мышц в течение 60 секунд, для полной их релаксации может потребоваться от 20 до 40 секунд. Длительное удерживание мышц в растянутом состоянии снижает риск их повре- ждения. Также рекомендуется выполнение упражнений на растягивание мышц с более короткими временными диапазонами от 10 до 30 секунд. Для развития силы мышц применяются статические и динамические упраж- нения. Статические упражнения обеспечивают поддержание мышечного тонуса и повышение показателей силы путем приложения усилий к неподвижному объ- екту, динамические – развитие силы мышц с использованием постоянного сопро- тивления (гири, гантели, штанги, а также многофункциональных тренажеров). Эффективность силовых упражнений, так же как и упражнений на растяги- вание мышц, обусловлена их частотой, интенсивностью и продолжительностью. Рекомендуемая частота выполнения упражнений силовой направленности со- ставляет 3 раза в неделю. Интенсивность выполнения упражнений с отягощени- ями не должна превышать 50–70 % от максимальных силовых возможностей спортсмена. В тренировочном процессе применима система подготовки «два–че- тыре»: подъем массы отягощения – 2 секунды, опускание – 4 секунды. Между сериями интервал отдыха от 15 до 60 секунд. Выводы 1. Изучение общих характеристик спортивного травматизма показало, что у спортсменов-легкоатлетов наиболее типовыми травмами являются повреждения мышц и сухожилий, нарушения и повреждения связочного аппарата. 2. Средства профилактики типовых травм у легкоатлетов-спринтеров, со- ставляют две группы упражнений: на растягивания мышц и развитие их силы. 3. Эффективность упражнений на растягивание и развитие силы мышц за- висит от частоты, интенсивности и продолжительности их выполнения.