Современные технологии в физическом воспитании и спорте 2022

Современные технологии в физическом воспитании и спорте: материалы всероссийской научно-практической конференции с международным участием, посвященной 45-летию факультета физической культуры 10 Методические особенности реализации программы: 1. Применялись комплексы специальных упражнений для стоп, со скакал- кой, на скамейке, с использованием гимнастического коня, упражнения с утяже- лителями, с веревочкой, упражнения в сочетании батута и поролоновой ямы, а также подвижные игры пряжкой направленности (табл. 1). 2. Применялся метод повторных упражнений с максимальной скоростью выполнения. 3. Регулирование интервалов для отдыха. 4. Применение упражнений на расслабление конечностей. 5. Увеличение объема, дозировки интенсивности упражнений подбирались индивидуально. 6. Соотношение средств СФП: 35 % прыжковой, 10 % силовой, по 20 % на быстроту и специальную выносливость и 15 % на увеличение подвижности в су- ставах и расслабление. По результатам тестирования выявлены приросты результатов в сторону увеличения в экспериментальной группе в 3 тестах из 5 изучаемых: – максимальное сгибание и разгибание стопы за 10 сек. В начале исследова- ния – 28 раз – 3 балла (удовлетворительно), в конце исследования – 40 раз 5 бал- лов (отлично); – прыжок вверх без помощи рук. В начале исследования 20 см – 2 балла (удовлетворительно), в конце исследования – 35 см – 4 балла (хорошо); – прыжок вверх, с взмахом руками. В начале исследования 32 см – 4 балла (хорошо), в конце исследования – 45 см – 5 баллов (отлично). В контрольной группе отмечен также прирост результатов, но он менее зна- чим по сравнению с экспериментальной группой. Таблица 1 Характеристика упражнений, направленных на развитие прыгучести в экспериментальной группе Упражнения для стоп И.п. сед. быстрое сгибание и разгибание стопы за 10 сек; тоже за 5 сек И.п. – о.с. Прыжок вверх (без взмаха руками), отталкивание стопами (ноги прямые) И.п. – стойка на носках. Опуститься на полную ступню и выполнить прыжок вверх без помощи рук. То же упражнение на наклонной плоскости. И.п. – стойка на правой (левой) ноге, согнув левую (правую) в коленном суставе. Максимально быстрое выпрямление ноги 10 раз за 4–5 секунд Упражнения со скакалкой Бег с высоким подниманием бедра через скакалку; прыжки в приседе через скакалку; многократные прыжки на двух ногах; двойные прыжки; Упражнения на скамейке Вскок на скамейку; соскоки со скамьи с многократными после скоками;