СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2021 Г

128 факторы: любимая музыка, проведение занятий на открытом воздухе, хоро- шая компания единомышленников; 4. постепенность – почувствовать результаты физической активности и ощутить на себе все ее плюсы возможно лишь, если рассматривать её как постоянный длительный процесс. Важно устанавливать для себя достижи- мые цели и отталкиваясь от них, постепенно увеличивать нагрузку по мере необходимости. В противном случае всплеск мотивации в самом начале мо- жет смениться разочарованием, и в дальнейшем занятия лишь заставят по- чувствовать себя более подавленным; 5. проводить тренировки, по мере возможности, в то время суток, когда энергия на максимуме; 6. регулярность – включать занятия в недельный график. При этом не стоит устанавливать четкий режим тренировок, так как обстоятельства мо- гут помешать планам, что, несомненно, приведет к новому стрессу; 7. конкретность – точно определенные пространственные и временные характеристики упражнений; 8. комфортность – в какое бы время суток не проводилась тренировка, необходимо надевать только удобную одежду, а также выбирать комфорт- ное место для упражнений [5, 9]. Важную роль в выборе физической нагрузки играет возраст и состоя- ние физического здоровья. Так детям не желательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями, так как их организм находится в состоянии формирования и роста. Поэтому сильная физическая нагрузка вместо пользы может принести вред. Это распространяется и на лиц преклонного возраста, которым тоже необходимо знать меру, так как их организм уже не может выдержать сильного напряжения. В нагрузку следует входить посте- пенно, заниматься в своем темпе и в силу своих возможностей [4]. Среди средств физической культуры, которые при целенаправленном применении помогают повысить устойчивость личности к стрессовым усло- виям и играют важную роль в профилактике психических расстройств, можно выделить следующие. Ходьба и бег, являясь основными естественными локо- моциями, способствуют развитию необходимых физических и координацион- ных качеств, а также укреплению сердечно-сосудистой системы, закаливанию организма, формированию волевых качеств, повышению работоспособности, активному отдыху и восстановлению организма. Меняя темп и длительность бега, можно развивать выносливость, скоростные качества, а также координа- ционные – ритмичность, точность, ловкость, подвижность и другие. Все это в сочетании с пребыванием на открытом воздухе, при воздействии дневного света улучшает психическое здоровье, качество сна и физическую форму, по- могает повысить самооценку, улучшить самочувствие и настроение [2, 4]. Силовые упражнения подразумевают постоянное увеличение силовой нагрузки. К этому виду активности относятся резистивные тренировки, ра- бота на тренажерах и со спортивными снарядами. Основной эффект от такого