СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2021 Г

100 С целью изучения степени развития прыгучести на девочках был про- веден тест В. М. Абалакова. Полученные на констатирующем этапе экспе- римента результаты представлены в таблице 1. Таблица 1 Результаты тестирования танцорок по тесту В. М. Абалакова Наименование теста Спортсмен Результат Норматив для девушек Тест В. М. Абалакова Спортсмен 1 35 40–44 Спортсмен 2 31 40–44 Спортсмен 3 27 40–44 Спортсмен 4 38 40–44 Спортсмен 5 36 40–44 Спортсмен 6 30 40–44 Спортсмен 7 32 40–44 Опираясь на первичные результаты исследования, можно отметить, что развитие прыгучести у девочек находится ниже нормативных требований. В связи с чем, нами были разработаны комплексы упражнений на развитие прыгучести. Упражнения включенные в комплексы представлены в таблице 2. Таблица 2 Упражнения, направленные на развитие прыгучести у танцорок акробатического рок-н-ролла Упражнения Разновидности прыжков упражнения со скакалкой бег с высоким подниманием бедра через скакалку; прыжки в пол- ном приседе через скакалку; основной ход через скакалку, много- кратные прыжки на двух ногах (100–500 раз), двойные прыжки упражнений на скамейке вскоки на скамейку; соскоки со скамьи с многократными после- скоками; перепрыгивание через скамейку с продвижением вдоль нее; прыжки через скамейку с поворотом на 180 градусов многоскоки с продвижением на двух ногах, на одной ноге, из приседа, из приседа с продвижением; без продвижения на двух ногах, на одной ноге, с поджиманием ног, из приседа, из приседа с под- жиманием, с поворотом на 180 и 360 градусов упражнения с применением резиновых бинтов Бинты привязывались на голени ног танцоров для выполнения кик-болченжда на прыжках, а также бросковые движения ног Соотношение средств СФП (специальной физической подготовки) было следующим: 35 % времени уделялось скоростно-силовой подготовке (в основном прыжковой), 10 % – силовой, 20 % времени отводилось на раз- витие быстроты и специальной выносливости, 15 % – на увеличение по- движности в суставах и расслабление.