СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2020 Г

78 общеобразовательных школ и инструкторы фитнес-центров: подтягивания на высокой перекладине из виса; поднимание туловища из положения лежа, руки за головой за 30 секунд; сгибание и разгибание рук в упоре на парал- лельных брусья; упор лежа на предплечьях («планка»); выпрыгивания вверх из упора присев за 30 секунд; рывок гири 16 кг за 4 минуты. Уроки по физической культуре (за исключением тех, которые проводи- лись на улице) были построены следующим образом: подготовительная часть урока – 5 минут; основная часть урока, построенная по традиционной программе, – 15 минут и основная часть урока, построенная по эксперимен- тальной методике – 20 минут; заключительная часть – 5 минут. Нами была выбрана последовательная система организации CrossFit- тренировок, в которой присутствовали упражнения, подходящие для нашего спортивного зала. Например, содержание экспериментальной мето- дики для первого месяца исследования представлено ниже. Выполнение упражнений аэробной направленности в течение 5 минут (беговые упражнения; прыжковые упражнения через скакалку; танцеваль- ная аэробика) – активный отдых 30 секунд + базовые упражнения CrossFit и классической гимнастики, упражнения с весом собственного тела в тече- ние 5 минут (упражнения с бодибаром весом 5 кг; выпады и приседания 8–16 раз; «берпи (burpee)» 8–16 раз; упор лежа, упор лежа боком, упор лежа на предплечьях на время) – активный отдых 30 секунд + базовые упражне- ния атлетической гимнастики с отягощением в течение 5 минут (упражне- ния с бодибарами, медболами и гантелями) – активный отдых 30 секунд + базовые упражнения гиревого спорта в течение 3 минут (рывок, толчок, жим гири) – активный отдых 30 секунд – подсчет ЧСС. По мере освоения предложенных упражнений школьниками, мы усложняли задания, количество подходов или вес отягощений. Результаты исследования и их обсуждение. В итоге проведенного ис- следования (продолжительностью 6,5 месяцев) нами получены следующие результаты показателей силовых способностей, представленные в таблице. Как следует из анализа данных таблицы результаты по всем показате- лям силовых способностей у испытуемых исследовательской группы изме- нились в сторону улучшения и эти изменения носят достоверный характер (р<0,01-0,05). В частности, анализ динамики результатов контрольного испытания «Подтягивания на высокой перекладине из виса», характеризующего сило- вую выносливость мышц пояса верхних конечностей, показал, что к окон- чанию исследования результат у юношей исследовательской группы улуч- шился на 6,6 раза, то есть практически в 2 раза. Похожая тенденция наблюдается и при анализе результатов контрольных испытаний «Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях», «Упор лежа на предплечьях» и «Рывок гири 16 кг за 4 мин». Здесь также наблюдается качественный, практически двухразовый прирост в результатах.