СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2020 Г

74 ной нагрузки в неделю, эти занятия можно распределять менее продолжи- тельными блоками, но не менее 10 минут каждый, на протяжении всей не- дели. Например, 30 минут физической активности умеренной интенсивно- сти 5 раз в неделю [8]. Согласно последним данным женщинам в постменопаузе с нарушени- ями в плане подвижности рекомендуется начинать физическую активность с силовых упражнений и упражнений на координацию движений, и только потом подключать аэробные нагрузки. Тренировки с отягощением и посте- пенным увеличением нагрузки оказывают благоприятное воздействие не только на мышечную силу, физическую способность и снижают риск паде- ния, но также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и снижению коронарного риска. Хорошим ва- риантом аэробных нагрузок для пожилых людей является ходьба [3, 5]. Если по каким-то причинам женщина не может заниматься рекомен- дованными видами упражнениями, то она может постараться быть более активной в своей повседневной жизни. Сюда можно отнести работу на при- усадебном участке, бытовую работу по дому, сбор ягод и грибов, активные игры и занятия с детьми, прогулки с домашними животными, ремонт квар- тиры, дачи, регулярные перерывы на простую физическую активность во время продолжительного сидения и т.д. В этот перечень включается любое любимое занятие, требующее движения, а соответственно укрепляющее организм [8]. Таким образом, физическая активность – это мощное средство улучше- ния физического и психологического здоровья женщин в постменопаузе. Однако значимая часть из них в повседневной жизни лишены физической активности, что ведет к тяжелым последствиям для здоровья и качества жизни. Масштаб проблемы обусловливает необходимость нового понима- ния и развитие инновационных, эффективных подходов на уровне данной категории населения. Он требует также повышение уровня информирован- ности женщин и поддержки со стороны широкого круга заинтересованных структур как внутри, так и за приделами сферы общественного здравоохра- нения. Уже сегодня необходимо осуществлять программы и стратегии, направленные на содействие физически активному образу жизни. Преодо- ление данной проблемы будет иметь как научно-теоретическое, так и прак- тическое значение, способствовать решению экономических, социальных и демографических задач общества. Литература 1. Агранович, Н. В. Медико-социальные аспекты занятий умеренной физической активностью в пожилом возрасте / Н. В. Агранович, А. С. Аноп- ченко, В. О. Агранович // Фундаментальные исследования – 2014. – № 10. – 1. – С. 13–17.