СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2020 Г

60 необходимы дополнительные занятия физическими упражнениями, кото- рые могли бы значительно повысить эффективность всего процесса сило- вого совершенствования юношей. 3. В ходе экспериментальной проверки эффективности целенаправлен- ной дополнительной физической подготовки, направленной на развитие силы, было выявлено, что применение даже небольших комплексов сило- вых упражнений, выполняемых самостоятельно в домашних условиях (5 раз в неделю по 15–20 мин), приводит к существенным сдвигам в развитии си- ловых и скоростно-силовых способностей. К концу педагогического экспе- римента в ЭГ наблюдалось достоверное повышение уровня силовой и ско- ростно-силовой подготовленности испытуемых. По итогам проведенного нами исследования были разработаны практи- ческие рекомендации для развития силовых и скоростно-силовых способно- стей у студентов 1–2-го курсов: 1) целесообразно включать в комплекс не более 2–3-х упражнений; 2) каждое упражнение следует повторять от 8 до 12 раз, 3–4 подхода; 3) необходимо выдерживать интервал отдыха между подходами от 40 до 70 с; 4) выполнять упражнения для развития максимальной динамической следует в среднем или медленном темпе 15–20 раз/мин (если этого не тре- буют условия выполнения упражнения, как, например, во время отжимания от пола с хлопками); 5) необходимо выдерживать интервал отдыха между сериями упражне- ний в комплексе от 2 до 3 мин; 6) дозировать величину нагрузки следует в зависимости от индивиду- альных возможностей занимающегося; 7) необходимо заменять отдельные упражнения в комплексе 1 раз в не- делю, а весь комплекс – 1 раз в 3–4 недели. Литература 1. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю. В. Верхошанский. – М.: Советский спорт, 2013. 2. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – М.: Советский спорт, 2009. 3. Миронов, Д. Л. Анализ эффективности различных подходов к ско- ростно-силовой подготовке юных легкоатлетов-спринтеров / Д. Л. Миро- нов, В. Н. Егоров, Э. М. Попов // Известия Тульского государственного уни- верситета. Физическая культура. Спорт. – 2016. – № 4. – С. 132–138. 4. Платонов, В. Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсмена: Моногр. – М.: Спорт, 2019. 5. Приоритетное применение метода круговой тренировки на занятиях по физическому воспитанию в гуманитарных вузах / В. П. Губа [и др.] // Из- вестия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. – 2017. – № 1. – С. 14–23.