СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2020 Г

58 Основным методом нашего исследования являлся педагогический экспе- римент. В нем участвовали юноши двух учебных групп 1-го курса вуза. Из од- ной группы студентов была сформирована контрольная группа (КГ), а из дру- гой – экспериментальная (ЭГ). В каждой группе было по 7 чел., отбор которых для участия в эксперименте проводился на основе желания участвовать в экс- перименте, их принадлежности к основной медицинской группе и результатов тестирования (в подтягивании в висе на перекладине, жиме штанги от груди из исходного положения лежа, прыжке в длину с места и подъеме туловища из исходного положения лежа за 30 с). Стремились сделать группы максимально идентичными, опираясь, в первую очередь, на показатели силовой и ско- ростно-силовой подготовленности участников эксперимента. Студенты КГ и ЭГ в течение шести месяцев занимались на занятиях физической культуры по примерной программе, которая включала ком- плексы упражнений, развивающие силовые и скоростно-силовые способно- сти). Продолжительность каждого занятия составляла 90 мин, занятия про- водились 2 раза в неделю. Отличительной особенностью подготовки испытуемых ЭГ было целе- направленное занятие физическими упражнениями по утрам в домашних условиях в течение 15–20 мин 5 раз в неделю. Домашнее задание включало упражнения силовой и скоростно-силовой направленности, а также упраж- нения, развивающие различные группы мышц, а именно: – сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на возвышении; – резкие отталкивания руками от пола из положения упор лежа (руки отрываются от опоры); – то же, но с хлопками в ладоши в момент отрыва рук от опоры; – сгибание и разгибание рук из положения упор сзади, руки на возвы- шении, ноги на полу; – быстрые приседания; – быстрые полуприседы на одной ноге, одна рука опирается об опору; – выпрыгивания вверх из полуприседа; – то же на одной ноге; – прыжки вверх, стараясь отталкиваться только стопой, колени сгиба- ются минимально; – прогибы спины (из положения лежа на спине, колени полусогнуты, осуществлялся подъем таза вверх с фиксацией максимального прогиба); – подъем корпуса и ног из положения лежа на спине; – подъем рук и ног стоя на «четвереньках»; – «планка» (удерживать данное положение необходимо как можно дольше, начиная с 50–60 с); – подъем туловища из исходного положения лежа. Каждый комплекс силовых и скоростно-силовых упражнений, выпол- няемых самостоятельно в домашних условиях, состоял из трех упражнений, по одному для рук, ног и живота или спины.