СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2020 Г

272 Биомеханика бега включает фазы приземления, нагрузки при беге, от- талкивание. В фазу приземления пятка принимает на себя часть нагрузки. Очень важно погасить силу удара пятки о поверхность. В динамическом анализе изучается линия соединения коленного сустава, ахиллова сухожи- лия и пяточной кости. Во время приземления стопа должна находиться в легкой супинации, тогда нагрузка на суставы будет минимальной [5]. В фазу, когда масса тела полностью перемещается на одну ногу, она должна находиться в легкой пронации и носок с пяткой должны быть расположены в одной плоскости относительно коленного и тазобедренного суставов. Если стопа выворачивается кнаружи это может привести к травмам голено- стопа [6]. В момент отталкивания происходят действия обратные приземле- нию. Правильная техника бега также включает тонус мышц голени и бедра, положение туловища и головы. При беге захлест голени должен быть на уровне горизонтальной линии или чуть выше. Угол сгибания коленного сустава свободной ноги должен составлять больше 90°. Сильный захлест голени тоже недопустим т. к. мо- жет привести к быстрой перегрузке работающей мышцы. Угол выноса бедра в момент отталкивания должен быть в районе 40–45°. Туловище мо- жет быть немного наклонен вперед, однако необходимо стремиться соблю- дать более вертикальную позицию. Чтобы осанка и позиция туловища была правильной, нужно тренировать мышцы живота и спины. Таким образом, совершенствуя технику бега необходимо учитывать антропометрические данные спортсменов, увеличивая при этом длину и ча- стоту беговых шагов, а также амплитуду движений маховой ноги. Для выявления ошибок в технике бега и последующего их исправления необхо- димо сопоставление индивидуальной техники спортсмена с эталонной, что может быть сделано посредством фото и видеосъёмки. Для закрепления дви- гательных навыков и правильной техники бега, в каждой его фазе, необходим постоянный контроль со стороны тренера, а также самоконтроль со стороны спортсмена, до тех пор, пока движение не будет доведено до автоматизма. В данном контексте интересным представляется имитация движений при беге с закреплением словесной инструкции по основным опорным точ- кам техники бега, а именно угол подъема бедра, постановка ноги на опору, положение туловища и плечевого пояса и т. д. Также, важной составляющей тренировочного процесса, на наш взгляд, является внедрение в тренировоч- ный процесс идеомоторной тренировки, направленной на закрепление дви- гательных навыков. Многократно повторяемое представление спортсменом двигательного действия и мысленное его воспроизведение, по данным про- фессора А. Ц. Пуни позволяет улучшить точность движений на 34 %. При представлении спортсменом его соревновательных движений в организме происходят процессы, по характеру, напоминающие те, которые происходят при выполнении упражнений в реальных условиях.