СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2020 Г

269 С целью воспитания скоростной выносливости многие авторы при- знают эффективность интервального метода, применение которого в соче- тании c контролем пульса сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце интервалов отдыха, повышает уровень развития скоростной выносливости. Для повышения специальной выносливости бегунов, мы предлагаем использование популярного, на сегодняшний день, метода, используемого в современном фитнесе – метод доктора Идзуми Табата. Данный метод был разработан для профессиональных спортсменов с целью повышения их функциональных возможностей и относится к интервальным тренировкам. Табата представляет собой 4-х минутную тренировку, в которой череду- ются высокоинтенсивные упражнения с минимальным отдыхом, т. е. это чередование работы и отдыха, которое позволит сохранить интенсивность и при этом избежать полного закисления мышц. Данная тренировка со- стоит из 8 сетов, длительность каждого 20 секунд, отдых между сетами – 10 секунд. В проведённом исследовании доктор показал эффективность данного метода для увеличения анаэробной и аэробной работоспособности спортсменов. При этом рекомендуется регулярно экспериментировать с интервальными шаблонами различных комбинаций отдыха и работы в зависимости от цели и задач тренировок. К упражнениям, которые можно выполнять по данному методу отно- сятся: бег на месте с высоким подниманием бедра, сгибания и разгибания рук в упоре лёжа, выпрыгивания, приседания и т. д. Упражнения должны быть подобраны на все группы мышц и быть простыми по исполнению. Мы предполагаем, что применение комплексов специальных упражне- ний на основе метода Табата, в качестве дополнительных к основным сорев- новательным упражнениям, будет способствовать повышению аэробных и анаэробных возможностей бегунов и как следствие приведёт к улучшению соревновательного результата. Литература 1. Дедковский, С. М. Скорость или выносливость // С. М. Дедковский. – М.: Физкультура и спорт, 2016. 2. Зимкина, Н. В. Физиологическая характеристика и методы определе- ния выносливости в спорте / Н. В. Зимкина. – М.: Физкультура и спорт, 2012. 3. Коробов, А. И. Бег на средние дистанции. Факторы результативности / А. И. Коробов, Н. И. Волков // Легкая атлетика. – 2013. – № 11. – С. 6–8. 4. Рахматова, Д. Н. Развитие общей выносливости у детей 10–12 лет / Д. Н. Рахматова // Молодой ученый. – 2010. – № 6. – С. 374–375. – URL: https://moluch.ru/archive/17/1682 / (дата обращения: 18.09.2020). 5. Авсиевич, В. Н. Динамика развития и значение специальной силовой выносливости / В. Н. Авсиевич // Молодой ученый. – 2016. – № 7. – С. 1051– 1053. – URL: https://moluch.ru/archive/111/27543 / (дата обращения: 18.09.2020).