СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2020 Г

268 Keywords: endurance, speed endurance, interval method, 400m run, tabata method. Бег на 400 метров в легкой атлетике относится к трудным дистанциям, так как предъявляет высокие требования к подготовленности спортсмена. Для того чтобы показывать высокий спортивный результат на данной дистанции, необходимо владеть хорошей техникой, высоким уровнем раз- вития скоростно-силовых качеств, хорошими функциональными возможно- стями, а также иметь достаточный запас общей и специальной выносливости. Без общей выносливости невозможно развивать выносливость специ- альную, скоростную. Под общей выносливостью понимается способность организма человека к длительному выполнению упражнения без снижения её качества [1]. Скоростная выносливость – это способность противостоять утом- лению при нагрузках максимальной или субмаксимальной интенсивности. Высокий уровень развития скоростной выносливости невозможен без высокой аэробной и максимальной анаэробной производительности. Фи- зиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные возможности организма, при этом если анаэробные возможности развиты хорошо, а аэробные плохо, то это не гарантирует высокой работоспособно- сти. Для увеличения анаэробных возможностей спортсмена, предвари- тельно следует повысить его аэробные возможности, которые развиваются равномерным непрерывным методом [2]. Для повышения анаэробных воз- можностей организма спортсмена применяются упражнения, которые спо- собствуют повышению алактатных анаэробных способностей, алактатных и лактатных анаэробных способностей; лактатных анаэробных способно- стей и упражнения, которые позволяют вместе совершенствовать алактат- ные анаэробные и аэробные способности. Это те упражнения в которых ва- рьируется продолжительность и интенсивность работы. Для развития скоростной выносливости, по данным научно-методи- ческой литературы (Озолин Н. Г., Дедковский С. М., Попов В. Б.) необ- ходимо подбирать упражнения с большой скоростью, при этом общая длина отрезков дистанции должна быть больше дистанции бегуна, на которой он специализируется. При развитии скоростной выносливости важным фактором будет являться повышение абсолютной скорости на эталонном отрезке бега с целью создания запаса скорости, что даст спортсмену возможность пробежать дистанцию с большей средней ско- ростью и меньшей затратой сил. Для развития выносливости в тренировке спортсменов применятся ши- рокий круг методов, а именно: равномерный, повторный, переменный, ин- тервальный, соревновательно-игровой, а также их различные сочетания. При этом на различных этапах подготовки соотношение методов меняется в зависимости от задач данных этапов. Тем не менее выбор методов подчи- няется главной задаче спортивной тренировки – достижению высокого уровня развития специальной выносливости.