СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2019 Г

37 и позвоночника, которые почти не прорабатываются на занятиях классиче- ской и силовой аэробикой. Использование системы упражнений Пилатес способствует созданию мотивации студентов к систематическим занятиям физической культурой, формированию здорового образа жизни, обеспече- нию высокой работоспособности в режиме учебного процесса. Дополнительно, вместе с пилатесом студентам на занятиях физиче- ской культурой рекомендуется заниматься хатха-йогой. Точнее использо- вать некоторые её элементы. Понятие йоги очень многогранно, в различ- ных источниках его трактуют по-разному. Наиболее часто «йогу» переводят как «союз», «баланс». Имеется ввиду то, что занимающийся йо- гой входит в состояние союза, единения с окружающей его вселенной. Тем самым гармонизируя энергетические процессы своего тела и нормализуя психосоматические отклонения в нём. Следствием чего является обретение здоровья, как физического, так ментального и духовного. Мы рекомендуем давать лишь некоторые элементы начального уровня хатха-йоги в сочета- нии с дыхательными упражнениями дозированного характера. Использо- вание элементов йоги (асан), может благотворно сказаться на здоровье занимающихся. В частности, для начального уровня подготовки и укреп- ления здоровья студентом предлагался комплекс из хатха-йоги «Сурья на- маскар», что в переводе с санскрита означает «Здравствуй солнце» [2]. Этот небольшой комплекс состоит из нескольких асан, выполняемых поочерёдно и в определённом ритме в сочетании с вдохом и выдохом в определённых пози- циях. Этот комплекс благотворно влияет на центральную нервную систему, разогревает мышцы, укрепляет внутренние органы, оказывает тонизирующее воздействие на занимающихся. Выполнять данный комплекс могут даже не- подготовленные люди с ослабленным здоровьем. Конечно же, имеются и про- тивопоказания для занятий, такие как высокое артериальное давление, глауко- ма и другие. В любом случае, перед началом занятий физической культурой необходима консультация врача для выявления противопоказаний и распреде- ления по группам здоровья. Включать элементы пилатеса и хатха-йоги реко- мендуется в учебные занятия со студентами основной группы. В дальнейшем можно переходить на более сложные сочетании асан и разновидности дыхательной гимнастики йогов «Пранаямы». Регулярно занимаясь хатаха-йогой, можно значительно улучшить показатели гибкости, повысить уровень двигательной работоспособности и укрепить здоровье. Данный комплекс упражнений из пилатеса и йоги с успехом применя- ется на занятиях физической культуры со студентами Ташкентской меди- цинского института (ТашМИ). Контингент испытуемых от 18 до 25–26 лет. Исследование по влияние данного комплекса на организм молодых людей проводилось в 2017–2018 годах на базе ТашМИ Хасановой Г. М. По пред- варительным данным, у испытуемых снизилась заболеваемость, повысился жизненный тонус, увеличилась гибкость. Многие упражнения из разрабо- танного комплекса с успехом применяются студентами Узбекского Госу-