СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2019 Г

36 G. M. Khasanova candidate of pedagogics Usgovt (Chirchik, Uzbekistan) Gala-GIMFIG@yandex.ru T. V. Efimova Senior lecturer Tula state Leo Tolstoy pedagogical University (Tula, Russia) taska19@mail.ru PECULIARITIES OF USING ELEMENTS OF PILATES AND HATHA-YOGA IN THE PROCESS OF TRAINING WITH STUDENTS OF UNIVERSITIES Annotation: This article discusses the features of the use of Pilates ele- ments and hatha yoga in the process of training in physical education with stu- dents of higher educational institutions. Keywords: рilates, health, physical education. В настоящее время очень широкое распространение получили различ- ные инновационные и нетрадиционные виды оздоровительной физической культуры, к числу которых относится система пилатес, а также хатха-йога. Изучением этих видов физической культуры в разные годы занималось множество учёных, в числе которых Агаджанян М. А, Панфилов О. П. и др. Пилатес – это универсальная система оздоровления, система упраж- нений для тела и разума, требующая постоянного осознания, происходя- щего в теле, постоянного сосредоточения внимания на каждом движении. Цель пилатеса – научить не бессознательно двигаться, а понимать, почему происходит движение и как организм при этом движении работает. Необ- ходимо осознавать и ощущать тело, как единое целое [1]. Каждое занятие состоит из трех частей: подготовительная, основная и заключительная. Подготовительная часть – составляет не более 10 минут. В нее входит – проверка осанки, выравнивание лопаток, дыхание, нахожде- ние нейтрального положения позвоночника, активизация основных суставов, баланс. Основная часть занятия является так называемой рабочей частью урока. Выполняются движения на развитие силы, гибкости и чувства балан- са. Занятие состоит из 10–15 упражнений. Заключительная часть. Важная часть занятия, так как она позволяет занимающимся вернуться в привычное для него состояние. На первом этапе начального уровня особое внимание должно уделяться «построению тела», постановке правильного дыхания, контролю и сосредоточенности при выполнении движений. Благодаря методики Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота