СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2019 Г

274 На круговую тренировку в течение эксперимента отводилось более 60 % внеурочного занятия. Таблица 1 Дни недели Упражнения для «круговой тренировки» в экспериментальной группе понедельник Упр.1,2 из комплексов: «А», «Б», «В», «Г», «Д» пятница Упр. 3,4 из комплексов: «А», «Б», «В», «Г», «Д» Комплекс «круговой тренировки» для развития силы (Комплекс «А»): 1. Из седа руки сзади поднимание ног, в угол, возвращаясь в исходное положение. 2. Из упора лежа на полу сгибание и разгибание рук. 3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад. 4. Подтягивание на высокой перекладине из виса. Комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты (Комплекс Б»): 1. Исходное положение: игроки стоят лицом друг к другу на расстоя- нии 3 м. Выполнение: передача и ловля мяча на месте в быстром темпе. 2. Исходное положение: высокий старт. Выполнение: челночный бег 3 х 10 с максимальным ускорением. 3. Исходное положение: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью. 4. Исходное положение: высокий старт. Выполнение: бег с макси- мальной скоростью на расстояние 50 м. Комплекс «круговой тренировки» для развития ловкости (Комплекс «В»): 1. Метание теннисного мяча в цель. 2. Ходьба в полном приседе («Гусиный шаг») по гимнастической скамейке. 3. Перекат на груди вперед и быстрое вставание. 4. Игра «Бой петухов». Игроки прыгают на одной ноге, руки за спи- ной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м). Комплекс «круговой тренировки» по развитию гибкости (Комплекс «Г»): 1. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги (не сгибая в коленях) коснуться пола за головой. 2. Исходное положение: игроки стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину. Партнеру, лежащему на спине, необходи- мо расслабиться. 3. Наклон вперед согнувшись, с захватом голеней (стараться коснуть- ся лбом прямых ног). 4. Исходное положение: ноги врозь, обруч держать руками на пояс- нице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.