СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2019 Г

273 тренировки благополучно сочетаются с материалом занятий, способствуют общему развитию физических качеств. Для определения дозировки мы выбрали следующий путь. На перво- начальном этапе перед учащимися ставится задача выполнить максималь- ное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений. После 3–4 недель этим способом уточняем дальнейшую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод дает возможность юным спортсменам самостоятельно приобретать знания, вы- рабатывать физические качества. Подобранный нами комплекс упражнений предназначен для выпол- нения в экспериментальной группе юных волейболистов. Кратность вы- полнения методики круговой тренировки – 2 раза в неделю (понедельник, пятница), в течение 20 минут согласно запланированной части занятия. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 10 «станций» (мест для каждого из них с подходящим оборудованием), которые располагаются в зале, так чтобы путь через них создавал замкнутый контур. На каждой «станции» повторяется один вид движений или действий в течение 30 секунд. Число повторений на каждой «станции» определяется персонально, в зависимости от коэффициента так называемого максимального теста (МТ) или «максимума повторений» (МП) – предварительного тестирования на доступное предельное число повторений. В качестве учебной нормы мы выбрали 1/2 МТ. При составлении комплексов круговой тренировки учитывается то, что на разных «станциях» следует привлекать к участию различные группы мышц. Схематично это можно представить так: Рис. 1. Схема чередования упражнений на различные группы мышц На одну и ту же группу мышц идет воздействие двумя-тремя различ- ными упражнениями. Следовательно, основные группы мышц получают нагрузку, модифицирующуюся на каждой станции, и в то время как одна группа мышц получает нагрузку, другая – интенсивно отдыхает.