СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2019 Г

265 Что необходимо сделать, чтобы помочь своим спортсменам избежать этого цикла!!! Тренер должен помочь спортсмену понять, что усталость и временное снижение результатов из-за этой этого совершенно нормаль- но. Разработанный правильно индивидуальный план тренировок – это пер- вый шаг, к тому, чтобы ваш спортсмен мог доверять вам и реагировать на усталость, заботясь о своем теле, а не попал в цикл перетренированности. Вот несколько практических рекомендаций, которыми вы, как тренер можете помочь спортсмену: Убедитесь, что вы контролируете количество тренировок, которые происходит за пределами зала. Поддерживайте график тренировок и избегайте внезапного увеличе- ния времени прыжков. Вы не должны, тренируясь 3 или 4 дня в неделю в среднем по 2–2,5 часа, резко перейти на тренировки по 6 часов. Убедитесь, что ваши спортсмены всегда правильно разогреваются и в конце тренировки выполняют растяжку. Длинные сеансы растяжки в конце тренировки полезны. Соблюдение водного баланса для спортсменов очень важный элемент. Спортсмен должен пить воду постоянно. Поощрять правильное питание и достаточное потребление калорий, чтобы поддержать жесткий график тренировок. Следите за симптомами, которые вас должны предупредить! 1. Устойчивое снижение результативности (скорость, во фристайле точность и т. д.); 2. Уменьшенная энергия; 3. Снижение настроения (продолжительное); 4. Увеличение частоты заболеваний; 5. Увеличение частоты «ноющих» травм; 6. Проблемы со сном; 7. Потеря веса и снижение аппетита; 8. Постоянные боли в мышцах (при норме, боль, которая проходит после пару дней); 9. Увеличенный пульс в покое (это также может быть признаком обезвоживания); 10. Тип нервной деятельности: спортсмены, которые обычно попада- ют в зону перетренированности. По мере того как мы тренируемся в течение недели, необходимо ва- шим спортсменам достаточное время отдыха между тренировками. Есть несколько схем: 1 – О – 1 – О – 1 – О – 1 и т. д. Старайтесь не практиковаться более двух дней подряд. Наконец, со- противляйтесь искушению делать тренировки ежедневно без отдыха прямо перед соревнованием! Это гораздо вреднее, чем полезно. Мы искренне надеемся, что эта небольшая статья поможет вам в учебно-тренировочном процессе избежать синдрома перетренирован-