СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2019 Г

23 тии в группах начальной подготовки, соблюдая принципы доступности и постепенности.  Упражнения на развитие эластичности мышц и подвижности суста- вов ног – растягивание: шпагаты на правую и левую ноги, поперечный шпагат, «бабочка», «лягушка», «складка» с различным положением стоп, подъемы на гимнастической скамейке на полупальцы с последующим мак- симальным опусканием пяток вниз, складка из положения лежа, «мост», махи в кольцо правой и левой ногами.  Упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений (быстро- та двигательной реакции). Развитие быстроты двигательной реакции осуществляется с помощью упражнений, которые следует выполнять в максимально быстром темпе. К таким упражнениям относятся: бег на ко- роткие дистанции 30м, челночный бег, прыжки с разбега и с места в длину и высоту, выпрыгивание вверх со скамейки с последующим запрыгивани- ем на возвышенность, прыжки вверх из приседа.  Упражнения на развитие силы мышц ног: – стопы: передвижение пальцами ног мелких предметов; сокращение на себя и отведение от себя стопы, сгибание стопы с амортизатором или с отягощением, прокаты стопами медицинболов. – голени: прыжки на песке, двойные прыжки со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Подъемы на полупальцах с отягощением. – бедра: упражнения с различными приседами на одной или двух но- гах, отведение ног с отягощениями, выпрыгивания. Кроме этого важное значение имеет эффективность использования техники разбега, отталкивания, полета и приземления. В связи с этим сред- ствами для развития прыгучести являются:  Упражнения для совершенствования разбега: 1. Бег на дистанцию до 1,2 км со средней интенсивностью 2. Бег с высоким подниманием бедра 3. Бег с захлестыванием голени 4. Бег с отягощением 5. Бег с максимальным ускорением на 50–100 м  Упражнения для солвершенствования отталкивания: 1. Пружинные движения 2. Прыжки у опоры 3. Прыжки на двух и на одной ноге с координированной работой рук 4. Прыжки с ноги на ногу 5. Выпрыгивания 6. Прыжки с высоким подниманием бедра или голени-«стрелочки» 7. Приставной шаг с максимальным отталкиванием правым левым боком. 8. Упражнения на высоту или длину отталкивания – на возвышение, через препятствие, на ориентир.