СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

448 дьи «опустить», после чего может опустить штангу на помост, обязательно сопровож- дая ее до уровня плеч [4]. Фазы выполнения рывка: – стартовое положение: плечи спортсмена находятся над штангой, спина прогну- та, взгляд направлен вперед; – тяга до нижней трети бедра с последующим выполнением подрыва (придание штанге максимального ускорения); – фаза свободного полета; – подъем из полного седа; – фиксация штанги над головой. В стартовом положении, следует обратить внимание на положение таза, он дол- жен находиться на уровне не выше чем плечи, руки должны быть расслаблены. Далее спортсмены изучают подводящие упражнения для рывка, сюда входят та- кие упражнения как: подрыв штанги из виса выше колен, тоже из виса ниже колен. Следующим будет обучение выполнению рывка в полуприсед из виса штанга выше ко- лен, тоже из виса ниже колен. Так же, в подводящие упражнения входит приседание со штангой на плечах [3]. Особое внимание нужно обратить на выполнения подрыва, так как многие вы- полняют подрыв, сгибая руки в локтях и выводя таз вперед, что является неправиль- ным. Руки должны быть прямыми до окончания фазы подрыва, угол таза тоже, далее спортсмен раскрывается, при этом не выводит таз вперед, штангу следует проводить как можно ближе к груди. Выполняя упражнение правильно, спортсмен исключает на- рушение полета штанги [1]. Так же, следует остановиться на разведении коленей спортсменов и выполнении седа. Колени разводятся на стартовой позиции как можно шире и удерживаются на протяжении всего упражнения, не выходя за проекцию носка. Это обеспечивает даль- нейшее выполнение седа, который должен быть как можно глубже. После изучения рывка, мы переходим к изучению толчка. Толчок состоит из двух движений, первое - это взятие штанги на грудь в сед, с дальнейшим вставанием, а второе, это резкое выталкивание штанги вверх, либо в ножницы, либо в разножку По- пова (низкий сед). При выполнении толчка, штанга располагается на помосте перед ногами спорт- смена, берется средним хватом, сверху и поднимается непрерывным движением на грудь спортсмена, с уходом в сед. Далее спортсмен выполняет вставание со штангой, фиксированной на ключицах, делает небольшой подсед и резко выталкивает штангу вверх. Толчок считается выполненным, когда спортсмен фиксирует штангу над голо- вой, при этом ноги прямые, ступни расположены параллельно. Команды судьи для рывка и толчка одинаковы. Следует заметить, что чаще все- го результат толчка, является выше, чем результат рывка. Что касается подводящих упражнений в толчке, то сюда будут относиться такие упражнения как: жим с груди стоя; толчковый швунг, приседание со штангой на груди, подрыв штанги из виса выше колен, тоже из виса ниже колен, подъем штанги на грудь из виса выше колен в полуприсед/полный присед, тоже самое из виса ниже колен [3]. Акцентировать внимание следует на взятии штанги на грудь, с последующим вставанием. Спортсмен должен как можно быстрее подвернуть локти (держать их под- вернутыми как можно выше) и уйти в сед со штангой на груди. Прием штанги осуще- ствляется на полную стопу. При вставании, колени, так же как и в рывке, максимально разведены в стороны, спина прямая, взгляд вперед, подбородок опущен. При выталкивании штанги с груди, локти расположены по диагонали, таз отведен назад, поясница прогнута, далее нужно выполнить небольшой подсед, что обеспечит придание штанге скорости. При выталкивании, нужно выйти на носки с последующим