СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

391 Банные процедуры позволяют организму в результате потоотделения вывести токсины, а также лактат молочной кислоты, что очень важно во время больших физи- ческих нагрузок на организм волейболиста. Вместе с потом из организма удаляются избытки натрия и мочевина. Банные процедуры увеличивают приток крови к мышцам, что приводит к ощущению легкости в теле после восстановительной процедуры. По- мимо вышеперечисленных плюсов баня позволяет очистить поры кожи. Помимо физического восстановления банные процедуры позволяют отдохнуть морально. Это некая релаксация для организма волейболистов, которая позволяет на время переключиться от тренировочного процесса, отдохнуть физически и морально. Стоит помнить, что баня дает большую нагрузку на сердце. Не следует трениро- ваться в этот день с большой физической отдачей. Стоит увеличить потребляемое ко- личество жидкости, а также не нагружать организм после банных процедур. Для луч- шего эффекта можно использовать аромамасла, массаж, чередование бани и холодного душа или занятия в бассейне. Бассейн для волейболистов является также хорошим способом восстановления, если необходимо разгрузить суставы и привести в тонус мышцы тела. Также плавание позволяет задействовать те части тела, которые часто травмируются у волейболистов: голеностоп, спина, плечевой пояс. Плавание позволят эмоционально отвлечься от тренировочного процесса, пере- ключиться на нагрузку другого характера, а также дает возможность задействовать мышцы, которые мало нагружены во время тренировок у волейболистов. Криотерапия является новым методом восстановления. Эта процедура подразуме- вает ответную реакцию организма на переохлаждение рецепторного слоя кожи. Крио- терапия в волейболе используется для снижения болевых ощущениях в теле, для вос- становления мышечного тонуса. Также криотерапия стимулирует выработку эндорфинов, что ведет к повышению хорошего настроения. В отдельную группу способов восстановления необходимо выделить использова- ние пищевых добавок. Сюда можно отнести: 1. использование препаратов для поддержания мышечной работы сердца; 2. использование биологически-активных добавок, которые ускоряют выведение молочной кислоты, увеличивают скорость поставки аминокислот для построения мы- шечных волокон, а также поступление большего количества питательных веществ в организм [1]; 3. подбор правильного питания на протяжении всего периода учебно- тренировочных сборов. Необходимо рассчитать потребляемую суточную величину уг- леводов и правильное количество приемов пищи на протяжении дня. При подборе биологически активных добавок необходимо строго дозировать примене- ние комплексов, подбирать питание соответственно возрасту и полу волейболистов. На сегодняшний день наиболее часто применяются аминокислоты, протеины и смешанные комплексы. Наиболее частыми комплексами аминокислот являются BCCA, состоящие из ва- лина, лейцина и изолейцина. Аминокислоты нужны в организме для построения мы- шечных волокон, а также для построения тех аминокислот, которые организм синтези- рует самостоятельно. Употребляя аминокислоты, волейболисты повышают количество незаменимых аминокислот в организме, которые предотвращают катаболизм и являются субстратом для строительства АТФ. Аминокислоты также помогают выводить из организма ток- сины и принимают активное участие при восстановлении клеток. Протеиновые комплексы поставляют организму важнейший строительный суб- страт – белок. Из белка строятся мышечные волокна кожи, волосы. Нехватка белка может привести к сбою работы организма.