СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

366 ловища больше, толчок происходит под острым углом. Перед стартом спортсмен при- нимает позицию высокого старта. В процессе финиширования, при ускорении и рывках, угол наклона заметно уве- личивается, движения руками становятся более частыми. На поворотах, в процессе бе- га, тело спортсмена наклоняется влево (вправо, в зависимости от направления поворо- та), носок правой(левой) стопы двигается внутрь, а локоть руки отходит в сторону. Во время забегов на средние и дальние дистанции, организм становится более подверженным потребности в кислороде. Процессы дыхания должны происходить ритмично, а сами вдохи и выдохи должны быть глубокими, для обеспечения организма необходимым количеством кислорода. Дыхание происходит через рот и нос единовре- менно. Частота дыхательных процессов в начале забега является небольшой, но с на- ступлением утомления, частота увеличивается, для удовлетворения потребностей орга- низма в кислороде. Улучшение дыхательных качеств, работа над их частотой, является процессом развития функциональных возможностей спортсмена и способствует полу- чению лучших результатов. Правильное и своевременное включение или же выключение мускулатуры спорт- смена в работу, грамотное распределение усилий, способствуют плавному переходу движений спортсмена из одного в другое. Плавность движения зависит от согласован- ности и направленности движений в одном направлении. В подготовке спортсмена важнейшую роль имеют показатели общей и специаль- ной выносливости. Специальная выносливость способствует сохранению достаточно высокой средней скорости на протяжении всей длины дистанции, и также дает возмож- ность ускориться в зависимости от стратегического плана. Развитие показателей общей выносливости – это база для улучшения показателей специальной выносливости, и способствует помощи спортсменам в успешных выступ- лениях на дальние дистанции. Спортсмены, имеющие показатели выносливости и ско- рости на высоком уровне, обладают преимуществами при ускорениях в беге и при фи- нишировании. Но, стоит понимать, что не только лишь скоростные показатели, и выносливость будут сулить успех. Верный, в плане эффективности и экономичности, шаг требует ощутимой силы мышц ног и хорошей подвижности суставов. Именно по- этому спортсменам необходимо осуществлять множество специальных упражнений, для развития мышц ног, пресса, спины и развития показателей гибкости. Основополагающими средствами развития показателей выносливости у спорт- сменов являются специальные беговые, прыжковые и силовые упражнения. Нередко применяется бег с барьерами, иные легкоатлетические виды, плавание, тренажеры и спортивные игры и др. Так же важным средством тренировочной деятельности бегуна является кроссо- вый бег на разной, и как правило, сильно пересеченной местности. В некоторых разде- лах подготовки, спортсменам, занимающимся стайерским бегом и бегом на средние дистанции приходится пробовать себя в соревнованиях по кроссу. Посему им нужно иметь также специальные навыки, для преодоления препятствий и владеть техникой кроссового бега, и бега по грунту. Кроссовый бег предполагает различные особенности грунта и рельефа, поэтому их обязательно нужно иметь в виду. При беге на песке или подобному сыпучему по- крытию, спортсмен должен уменьшить размах шага, компенсируя этот фактор увели- чением их частоты. Бегая на твердом грунте, нужно учитывать, что резко приземлять ногу – нельзя, нужно стараться ставить ее максимально плавно. Бег на скользком по- крытии предполагает усиление внимания на сохранение равновесия, а ноги, при этом, нужно ставить шире, чем при обычном беге. При беге на воде или же траве, ноги нужно поднимать выше, чем при стандартном беге.