СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

365 А. С. Игнатьева ассистент ФГБОУ ВО «ТГПУ им. Л. Н. Толстого» (Тула, Россия) С. М. Елизаветенков старший преподаватель ФГБОУ ВО «ТГПУ им. Л. Н. Толстого» (Тула, Россия) Н. С. Солнцева старший преподаватель ФГБОУ ВО «ТГПУ им. Л. Н. Толстого» (Тула, Россия) ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ЗАНИМАЮЩИХСЯ БЕГОМ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ Занятия бегом на средние и длинные дистанции предполагают проявление ка- честв выносливости, их относят к аэробным упражнениям циклического характера. В соревновательной сфере, бег на средние дистанции обычно проводят на рас- стояние 800 метров и 1,5 км. Также, не являются редкостью, соревнования на дистан- цию в 1 км. Здесь рекорды и результаты спортсменов фиксируются аналогично с тра- диционными расстояниями. Под бегом на длинные дистанции понимают бег на расстояние от 3 км до 10 км. К стайерскому бегу (так и называется бег на длинные дистанции) обычно приступа- ют не раньше практики, заключавшейся в беге на средние дистанции. Посему специфика тренировочного процесса состоит лишь в сфере спортивного самосовершенствования. Первоочередными критериями правильной техники бега на средних дистанциях, принято считать: эффективность и экономичность активной деятельности и движений спортсмена, трата на продвижение вперед минимальное количество усилий, чередова- ние стадий напряжения и расслабления мускулатуры (наиболее явными внешними от- ражениями такого бега, считают его прямолинейность, отсутствие каких угодно рва- ных, судорожных движений и усилий). Бегуны на средние дистанции и стайерские имеют приближенное к вертикали по- ложение тела. Наклон туловища при беге происходит за счет отклонения от этой верти- кали. Положение таза при выполнении беговых упражнений изменяется от статичного тем, что таз идет вперед, что отражается в небольшом прогибе в пояснице. Это обеспе- чивает эффективность положения усилий при отталкивании спортсмена. Показателем успешного отталкивания считается полное выпрямление во всех суставах ноги, которая выполняет толчок. Стоит отметить, что этому так же способствуют энергичные движе- ния маховой ноги (вверх-вперед). Техника стартового бега и финиширования немного отлична от техники бега на различные дистанции. Цель стартового бега – набор высокой скорости в наикратчай- шие сроки, облегчение перехода к маховому бегу, используя получаемую инерцию и занять удобную позицию на беговой дорожке. Для того, чтобы получить нужную скорость в процессе бега, вполне будет доста- точно преодолеть расстояние в 30-40 метров, но все же, на практике стартовое ускоре- ние имеет свойство развиваться дольше, однако при стайерском беге ускорение зани- мает меньше времени и в целом, с точки зрения тактики имеет малое значение. В период старта, длина шагов является значительно более короткой, но темп их более высок. Движения спортсмена в целом являются весьма энергичными, угол наклона ту-