СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

278 Для безопасного выполнения необходимы достаточная физическая подготовка, выявляемая предварительной проверкой физической подготовленности занимающихся и осмотром местности, где выполняются упражнения [1, 9]. Третий уровень сложности, включал в себя наиболее сложные элементы для этой категории лиц. Сюда входят опасные прыжки и связки. Объектом тренировок были за- брошенная стройка, различные стены и крыши недостроенных объектов Исследовалось выполнение (после освоения) следующих элементов: – «Кинг-Конг» – манки в длину, используемые для преодоления препятствия, но с добавлением длинного вылета перед ним; – «Тёрн» – опорный прыжок выполнялся с места, держась руками за верх препят- ствия; подпрыгнув перенести тело на другую строну развернувшись на 180 градусов и придя в позицию «Кэт лип». – «Тик-так» – толчок ногой от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты и «Андербар» – преодоление перил или какого-либо отверстия, проле- том под ними, с проносом сначала ног, а потом и всего тела; Базовые упражнения в воркауте достаточно просты и могут выполняться под- ростком с оптимальным уровнем подготовки. Основные упражнения – подтягивания, отжимания и вис на турнике. В дальнейшем, при освоении базы, выполнялся услож- ненный комплекс упражнений. Тренировка проходила на открытом воздухе в теплое время года, и в зале – зимой и в дождливую погоду. Примерная система тренировки в воркауте на начальном уровне сложности включала следующие элементы: Подтягивание на турнике – 3 подхода: первый – с широким хватом, второй – со средним и третий – с узким. Количество повторений – в соответствие с подготовленно- стью учащегося, контроль осуществлял учитель. Отжимание. Также три подхода. Во время первого сета ладони под плечами или чуть шире, во время следующего – ладони на расстоянии 10–15 см друг от друга, во время третьего – ладони вместе. Количество повторов также по усмотрению учителя (начинать лучше с 5–7 повторов, постепенно наращивая количество). Средний уровень сложности в воркауте Для начала – подтягивание на турнике. Необходимо подтянутся максимально возможное количество раз, после чего отдохнуть около 3 минут. Далее переходили к другим упражнениям. При этом пользовались брусьями. Необходимо было от- жаться возможное количество раз и вернутся на турник. После этого следовал отдых – 5 минут, далее программа повторялась. Высокий уровень сложности (третий) упражнений воркаута: В начале занятий пользовались турником. Выполнялось подтягивание – около 5 раз одной рукой. При этом, участник одной рукой выполнял хват сверху, второй хва- том за предплечье. Чем ближе рука к локтю, тем сложнее подтянутся. Затем переходили к более сложному варианту. Наработав необходимые навыки и развив силу мышц, можно не только увеличи- вать число повторений в подходах, но и выполнять более сложные элементы, такие как «флажок», «копье», «ласточка», «горизонт». Эффективность предложенных упражнений с элементами паркур и воркаут в процессе физического воспитания детей младшего школьного возраста оценивалась на основе анализа и обобщения результатов педагогического эксперимента. В качестве критерия эффективности разработанной методики рассматривалась динамика показателей здоровья, физического раз- вития и физической подготовленности детей опытных групп в ходе эксперимента.