СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

273 тельная активность, как следствие появления разнообразного транспорта, техники для дома, механизации, роботизации производств, развития компьютерных технологий, возрастающей урбанизации [5]. В основе появления избыточного веса, а в дальнейшем и развития ожирения ле- жит энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энерге- тические потребности организма. Расход энергии в организме человека складывается из 3-х основных компонентов: основной обмен, термогенный эффект пищи и физическая активность. Основной обмен направлен на энергетическое обеспечение жизненно важ- ных функций организма в покое: клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, выделения, поддержание температуры тела, функционирование нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желёз. На его долю приходится примерно 60 % всех суточных энерготрат. Данный показатель зависит от массы тела: чем она больше, тем больше энергии затрачивается на основной обмен. Термогенный эффект пищи – энергия, затрачиваемая на переваривание и абсорб- цию питательных компонентов, составляет около 10 % суточных энерготрат. Этот по- казатель не зависит от массы тела и практически не имеет индивидуальных различий. Количество энергии, расходуемой на физическую активность, имеет наибольшую вариабельность и зависит не только от физических упражнений, но и от базовой физи- ческой активности, то есть подвижности в быту [1, 5, 6]. Всемирная организация здравоохранения определяет физическую активность как какое-либо телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Регулярные занятия физической активностью надлежащих уровней среди взрослых людей являются основной детерминантой расхода энергии и, следовательно, выполняют решающую роль в энергетическом обмене и поддержании оптимального веса [1, 2]. Однако не стоит путать понятие «физическая активность» с термином «физиче- ские упражнения». Физические упражнения – это одна из подкатегорий физической ак- тивности, которая охватывает плановую, структурированную и повторяющуюся физи- ческую активность, направленную на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. Другая подкатегория – это базовая актив- ность, представляющая собой другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и раз- влечений [2]. Базовая активность играет положительную роль для организма в вопросе расхода энергии: 1. кратковременно увеличивается расход энергии, связанный с мышечной нагрузкой; 2.увеличивается основной обмен; 3.постнагрузочный термогенез [1]. Самый простой, дешевый и доступный всем вид базовой активности – ходьба, ко- торая даже в медленном темпе увеличивает расход энергии в 2 раза. Учитывая, что в течение дня люди ходят по несколько часов, это имеет вполне определенный энерге- тический эквивалент и является значимым для снижения массы тела и профилактики ожирения. Исследованиями показано, что регулярная ходьба при умеренном ожирении улучшает физическую форму, увеличивает содержание липопротеинов высокой плот- ности, усиливает эффект гипохолестеринемической диеты. Также установлено, что об- щая продолжительность эпизодов ходьбы в течение дня у лиц с нормальной массой те- ла примерно на 2 часа больше, чем у лиц с ожирением, что еще раз подтверждает наличие ассоциации между ожирением и низкой физической активностью [1, 6]. Таким образом быть физически активным – это не только заниматься физически- ми упражнениями, но и быть более активным в своей повседневной жизни. Эта актив-