СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

27 листы в области физической культуры и спорта разрабатывают новые и совершенствует существующие методики для того, чтобы найти наиболее эффективные. В этой статье, мы рассмотрим один из самых популярных методов в современном фитнесе - Full Body. Full Body (с англ. “все тело”) – метод тренировки, главным принципом которого является тренировка всех групп мышц на одном занятии. Считается, что эта методика является очень эффективной для новичков, т. е. людей с низким уровнем физической подготовки. Опытные спортсмены используют этот метод после перерыва в трениро- вочный процессе для того, чтобы набрать прежнюю физическую форму. Американ- ский спортивный исследователь Брэд Шонфельд, который работает в Леман Коледж при Городском Университете Нью-Йорка, провел эксперимент с двадцатью студентами мужского пола, каждый из которых занимался несколько лет в тренажёрном зале. Экс- перимент продолжался восемь недель. Шонфельд разделил испытуемых на две группы. Одна группа тренировалась три раза в неделю по системе сплит(система раздельной тренировке), когда за одно занятие прорабатывается одна или несколько (не больше трех) мышечных групп. Вторая группа занималась по методике Full Body. Сплит-программа День 1 • Жим, лежа 3 сета • Жим на наклонной скамье 3 сета • Жим в «Хаммере» 3 сета • Тяга вертикального блока широким хватом 3 сета • Тяга вертикального блока узким хватом 3 сета • Тяга горизонтального блока 3 сета День 2 • Приседания 3 сета • Жим ногами в тренажере Смита 3 сета • Разгибание ног в тренажере 3 сета • Становая тяга 3 сета • Сгибание ног в тренажере 3 сета • Наклоны со штангой 3 сета День 3 • Жим гантелей вверх 2 сета • Жим в «Хаммере» 2 сета • Тяга штанги к подбородку 2 сета • Сгибание рук со штангой обратным хватом 2 сета • Сгибание рук со штангой 2 сета • Сгибание рук на скамье Скотта 2 сета • Разгибание рук в тренажере 2 сета • «Французский жим» 2 сета • Разгибание рук с гантелью из-за головы 2 сета Программа тренировок Full Body День 1 • Приседание со штангой 3 сета • Становая тяга 3 сета • Жим штанги, лежа 3 сета • Тяга вертикального блока 3 сета • Жим гантелей вверх 2 сета • Сгибание рук с гантелями обратным хватом 2 сета • Разгибание рук на вертикальном блоке 2 сета