СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

260 дель у испытуемых первой группы (бегунов) обнаружили значительное снижение уровня депрессии по сравнению с представителями второй и третьей групп (Griest, Klein, Eichens, Faris, 1978) [4]. В другом исследовании, направленном на изучение взаимосвязи между продол- жительными физическими нагрузками и снижением уровня тревожности, испытуемых так же разделили на несколько групп: первая группа занималась высокоинтенсивными упражнениями аэробной направленности, вторая – упражнениями со средней интен- сивностью, а третья – упражнениями силовой направленности и выполнение упражне- ний на растягивание. Все испытуемые занимались 4 раза в неделю на протяжении 10 недель. В конце исследования выяснилось, что у испытуемых второй группы, которая выполняла упражнения средней интенсивности, уровень тревожности значительно сни- зился, в отличие от испытуемых двух других групп. Однако, максимальное увеличение уровня физической подготовленности наблюдалось у испытуемых первой группы, ко- торая выполняла высокоинтенсивные упражнения аэробной направленности. Это гово- рит о том, что «достижения» физиологического характера не всегда приводят к таким же значительным «достижениям» в психологическом плане (Moses, Steptoe, Mathews, Eolwards, 1989). [4] Помимо борьбы с тревожностью и депрессией, физические нагрузки также оказы- вают более локальное воздействие на человека – влияют на изменения его настроения, то есть на состояние эмоционального возбуждения различной продолжительности. Ис- следователи данной проблемы провели опрос людей, которые регулярно занимаются бегом. Респонденты характеризуют свои ощущения во время бега, например, легко- стью, живостью ума, отсутствием болевых ощущений, дискомфорта. Многие также от- мечают, что такие ощущения приходят не сразу: «Первые полчаса – сущая агония, боль во всем теле. Еще 30 минут и следует какой-то подъем. <…> Утомление исчезает, а на смену ему приходит ощущение мощности и силы. <…> Все вокруг становится пре- красным» [4]. Бег является одним из самых популярных видов физических нагрузок для повы- шения психического здоровья. Он не требует больших затрат – такое лечение обходит- ся гораздо дешевле, чем применение традиционных методов психотерапии. Более того, бег оказывает очень благотворное влияние на физическое состояние человека – повы- шается выносливость сердечнососудистой системы, системы дыхания, улучшается мышечный тонус. Подобные исследования доказали, что физические нагрузки аэробной направлен- ности (бег, плавание, аэробные танцы) связаны с положительными изменениями на- строения больше, чем анаэробные физические нагрузки. Физически активные люди на- ходятся в более положительных состояниях настроения, чем малоподвижные люди. Более того, физические нагрузки средней и небольшой интенсивности связаны с поло- жительными изменениями настроения больше, чем нагрузки высокой интенсивности. Хотя физические нагрузки благоприятно влияют на психическое состояние чело- века, их нельзя использовать во всех случаях эмоциональных расстройств. Например, такие нагрузки противопоказаны людям с сильной депрессией, а также склонным к са- моубийству (Kostrubala, 1976) [4]. Подводя итог, хочется сказать, что физическая активность аэробной направленно- сти средней интенсивности является лучшим лекарством для лечения депрессии, со- стояния тревожности, а также для улучшения настроения и концентрации внимания. Для человека, живущего в большом городе, такие физические нагрузки необходимы для повышения продуктивности в работе и сохранения стабильного эмоционального состояния. Однако физические нагрузки должны использоваться с умом, чтобы не на- нести себе вред. Особенно это важно при таких эмоциональных расстройствах, как де- прессия и состояние тревожности – лучше проконсультироваться со специалистом, ко-