СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

179 стоит восстановительный массаж, который помогает увеличить работоспособность спортсмена и достигнуть больших спортивных результатов. Восстановительный массаж после физических нагрузок поможет организму быст- рее восстановиться (как во время тренировок, так и во время соревнований). Поэтому он является очень важным элементом спортивной тренировки. Наиболее эффективен восстановительный массаж после тёплого душа или плавания в бассейне, так как это способствует расслаблению мышечной ткани. Необходимо не забывать, что продолжи- тельные и интенсивные нагрузки помогают утомлению сохранятся дольше, чем после кратковременных. В результате этого, спортсмен не может достичь обычного для себя уровня работоспособности в течении нескольких суток, а иногда и больше. Спортсмены, которые работают на спринтерских дистанциях, как правило, расхо- дуют больше энергии. От этого в мышцах проходит ускоренный распад энерговеществ в анаэробных условиях, от этого резко возрастает количество продуктов распада. Когда тренировка кончается, то кислородный долг восполняется. К восстановительному мас- сажу переходят только после того, как пульс и частота дыхания приходят в норму по- сле физических нагрузок. Это происходит примерно через 10–15 минут, после чего можно делать массаж [4]. Особо тщательно массируются те мышцы, которые были под нагрузкой. Продолжается сеанс такого массажа 5–10 минут, в зависимости от вида спорта. Приём поглаживания необходимо исключить, так как он помогает мышцам расслабиться, чего в соревновательной деятельности не нужно. Рекомендуется приме- нять приём разминания, растирания и вибрации. Если перерывы между нагрузкой 1,5–3 часа, то нужно делать восстановительный массаж после душа. Продолжительность массажа, в таком случае, 7–15 минут. После сеанса массажа спортсмен должен одеться и побыть в покое 3–5 минут [4]. Через час рекомендуется повторить 5-минутный част- ный восстановительный массаж. Если первый сеанс восстановительного массажа про- вести после выступления спортсмена, то восстанавливаться он будет быстрее и равно- мернее, при этом повысится работоспособность. Бегуны на средние дистанции проводят сверхмощную работу. Бескислородный распад веществ в мышцах большой с самого начала. Из этого следует, что организм спортсмена испытывает недостаток кислорода, задолженность которого растёт, из-за чего происходит значительное накопление недоокисленных продуктов распада мышц и большие биохимические сдвиги в крови (ацидоз) [3]. Восстановительный массаж дол- жен проводиться после 10–12 минут после нагрузок. В таком случае продолжитель- ность сеанса составляет 12 минут (по 6 минут на каждую ногу, 4 минуты на бедро и 2 минуты на голень) [4]. В лёгкой атлетике восстановительный массаж, как правило, проводиться 3-4 раза в неделю. Массаж рекомендуется проводить мягко, непродолжительное время (25-35 минут) [4]. Он должен включать в себя щадящие приёмы. Массируют мышцы нижних конечностей и поясницу. Литература 1. Дубровский, В. И. Практическое пособие по массажу / В. И. Дубровский, Н. М. Дуб- ровская // Физкультура и спорт.– М., 1993.– С. 17–25. 2. Саркизов-Серазини, И. М. Спортивный массаж / И. М. Саркизов-Серазини // Физкультура и спорт.– М., 1963.– С. 170–202. 3. Куничев, Л. А. Лечебный массаж // Физкультура и спорт.– Л.,1985.– С. 220–250. 4. Талышев, Ф. М. Направленное воздействие на восстановительные процессы как фактор управления работоспособностью человека / Ф. М. Талышев // Функциональная диагностика и восстановление работоспособности организма спортсменов после трени- ровочных нагрузок.– Омск: СибГАФК, 1979.– С. 102–145.