ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ 2017 Г.

96 повышения двигательной активности данной категории работников, чтобы компенсировать последствия характерного для них статического режима деятельности и поддержать высокий уровень развития физических и прикладных качеств [4]. Исходя из вышесказанного, необходим более серьезный подход к научному обоснованию, содержанию, организации и проведению занятий по физической подготовке сотрудников правоохранительных органов, деятельность которых носит камеральный характер. Данное положение и определило актуальность выбора темы исследования. Цель исследования – изучить эффективность внедрения разработанных комплексов физкультурных пауз в формате рабочего дня операторов детской колонии. Методика и организация исследования. Нами была определена исследовательская группа, состоящая из 10 сотрудников детской колонии 25-29 лет, которые работали по графику (сутки через трое). На протяжении всего эксперимента у испытуемых дежурство на рабочем месте проходило по обычному графику, а в выходной день один раз в неделю проводилось занятие по физической подготовке (спортивные игры, ОФП и т.д.). В течение основного исследования в формате дежурства на рабочем месте включались физкультурные паузы по разработанной нами экспериментальной программе. Программа состояла из трех комплексов упражнений, каждый длительностью по 15 мин. Комплекс №1 и №2 выполнялись в дневное время; комплекс №1 и №3 – в ночное время. Комплекс упражнений №1 (2-3 мин) был направлен на растягивание и подготовку организма к основному двигательному действию. Комплекс упражнений №2 выполнялся с гирей весом 16 кг: поднимание, выжимание, вырывание, вращение, приседание и жонглирование одной или двумя гирями. Упражнения с гирями выполнялись из положения стоя, сидя на стуле, лежа на полу на спине и животе. Комплекс упражнений №3 (2-3 раунда) по типу кроссфита с весом собственного тела: приседания, выпады, бег на месте, прыжки со скакалкой, «бёрпи» (burpee), запрыгивания на возвышенность; а также взятие медицинбола на грудь (Medicine Ball Clean) и т.д. На первом этапе исследования было проведено первое и второе тестирование уровня развития физической подготовленности испытуемых. Для оценки использовались следующие тесты, которые рекомендуются в Наставлении по