ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ 2017 Г.

84 перенапряжении, стрессе и активно используются в терапевтических практиках. Даже обычные позы при использовании тех или иных материалов могут быть включены в облегченный комплекс. Это применяется при занятиях с людьми с проблемной спиной, практике с беременными, практики женщин в период гормональной перестройки и других. [4] Основными принципами продвижения в практике являются регулярность и постепенность, движение от простого к сложному. Уделяется большое внимание детальному, физиологически обоснованному выполнению различных поз, выравниванию тела в позах и пробуждению максимального осознания тела. Важным также является тот факт, что по мере совершенствования практики, позы должны выполняться с наименьшим напряжением, культивируя состояние «внутренней мягкости и покоя». Для достижения результата независимо от возраста и изначальной общей физической подготовки практикующих, используются специальные вспомогательные материалы – кирпичи, ремни, лавки и другое. Они призваны обеспечить правильное выполнение позы и при этом убрать излишнее напряжение в мышцах и связках. Особое значение приобретают разработанные методики для работы с различными возрастными группами (дети, пожилые), специальными категориями практикующих (беременные), а также с людьми, имеющими определенные ограничения и противопоказания к физическим нагрузкам. Практически все группы поз имеют облегченный вариант выполнения. При этом используются различные материалы, опоры, в зависимости от того, какие цели преследуются. Облегченные варианты могут быть даны с целью постепенного освоения тех или иных поз на разных стадиях. Они дают возможность выполнить ту или иную асану, независимо от уровня сложности, людям с разными физическими возможностями, в первую очередь, начинающим. Результаты проведенного исследования позволяют сделать вывод, что практика йоги благоприятно влияет как на физическое здоровье человека, развивая силу, гибкость, выносливость, так и на психическое здоровье, способствуя психоэмоциональной устойчивости, снятию стресса, усталости, дает энергию. Каждая поза воздействует особым образом, имея свое уникальное влияние на организм человека. Более того, в йоге задействуются достаточно глубокие мышцы тела, которые не работают при обычных тренировках, а также особые ментальные упражнения.