ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ 2017 Г.

83 хорошей циркуляции лимфы и крови, улучшают подвижность позвоночника. Скручивания также подготавливают практикующего к наклонам назад и перевернутым позам. Абдоминальные позы оказывают активное воздействие на область живота, средней и нижней части спины, укрепляя мышцы, что позволяет создать надежную опору для позвоночника и служит базой для выполнения корректных вытяжений вперед, назад и других, более сложных поз. Эти позы тонизируют внутренние органы, улучшают кровообращение в области таза, развивают тело, давая сочетание гибкости и силы, укрепляют мышцы спины и позвоночника, развивают грудную клетку. Позы Супта падангуштхасаны – разновидность абдоминальных поз, выправляют дефекты крестцы и копчика, глубоко влияют на мочеполовую систему, органы малого таза, убирают деформацию ног и тазобедренных суставов. [1] Прогибы (вытяжения назад) растягивают фронтальную поверхность позвоночника, раскрывают грудную клетку, обладают тонизирующим эффектом. Эти позы по своему воздействию способствуют пробуждению активности, заряжают энергией, хорошо подходят для утренней практики. После выполнения прогибов назад необходима некоторая реабилитация, чтобы снять напряжение, которое могло появиться в спине и шее. В качестве реабилитации обычно выполняют несложные скручивания и пассивные наклоны. Важнейшей частью практики является заключительная релаксация – Шавасана. Она необходима для комплексного воздействия на организм практикующего. Расслабление происходит за счет идеомоторных представлений разного рода, направленных на снижение физической и умственной активности и отвлечения органов восприятия от внешних объектов. Эффектом является восстановление нервной системы, освобождение от напряжения, «перезарядка батарей тела». В Шавасане важно отпустить все напряжение тела, для этого зачастую используют наблюдение за дыханием, как один из методов достижения полного расслабления. Особое внимание следует уделить восстановлению при занятиях йогой. Восстанавливающими называются те позы, которые способствуют, в большей степени, чем другие, отдыху и повышению уровня энергии. Прежде всего, это позы на спине, перевернутые и наклоны вперед с опорой. В восстанавливающих позах различные материалы используются для создания максимально комфортного и «раскрытого» положения тела, что влияет на общее состояние организма и, в первую очередь, на центральную нервную систему. Данные позы помогают при сильной усталости, депрессии, нервном