ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ 2017 Г.

82 Позы сидя – важная группа поз, создающая базу для наклонов вперед и скручиваний из поз сидя. При изучении поз сидя происходит естественная коррекция положения позвоночника, таза, грудной клетки, а затем навык сидеть правильно переходит из практики йоги в повседневную жизнь. Самым важным критерием правильности позы является положение позвоночника. Позвоночник имеет физиологически обусловленные изгибы: естественный лордоз в поясничном и шейном отделах и естественный кифоз в крестцовом и грудном отделах. По разным причинам в течении жизни положение позвоночника деформируется. В зависимости от исходной ситуации, при выполнении поз сидя проводят как вертикальную, как и фронтальную коррекцию положения позвоночника, обеспечивая его оптимальное положение для конкретного человека. Важно отметить, что позвоночник – основа тела, опора для внутренних органов и основание для мозга. Спинной и головной мозг взаимосвязаны и представляют единую систему. От положения позвоночника во многом зависят функции мозга, процесс дыхания и, как следствие, состояние сознания. Перевернутые позы являются одними из самых важных из всех выполняемых асан, поскольку именно они обладают ярко выраженным воздействием на иммунную систему. Воздействие на железы внутренней секреции происходит за счет своеобразного положения тела (перевернутого) в сочетании с определенным распределением акцентов в позе. [4] Глубокое воздействие перевернутых поз на все системы организма свидетельствует о том, что эти позы должны стать основой практики наряду с позами стоя. Но, в отличии от поз стоя, которые доступны даже начинающим, перевернутые позы требуют постепенного освоения, должной подготовки и использования вспомогательных материалов в целях безопасности и предотвращения травматизма. Наклоны (вытяжения) вперед являются успокаивающими позами. Они способствуют снижению артериального давления, прививают начальные навыки интроспекции, успокаивают нервную систему и способствуют улучшению кровообращения в области таза. Скручивания в практике йоги имеют два этапа: вытяжение, то есть удлинение позвоночника вдоль его оси, затем само скручивание. Предварительное вытяжение позвоночника имеет целью создание пространства, в частности между позвонками и в области межпозвоночных дисков, и предотвращает возможность травм. В целом, скручивания способствуют оживлению тканей,