ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ 2017 Г.

422 применение упражнений, выполняемых в аэробном режиме работы в зонах малой и умеренной мощности в конце основной части занятия или в день отдыха продолжительностью до 30 минут. Тренировочные программы следует составлять в форме комбинированных (парных) упражнений, направленных на вовлечение в работу мышц антагонистов с массой отягощений 70-80% от ЕМ, что соответствует 10-15 повторениям в серии. В начальную и заключительную часть комплекса упражнений с отягощениями следует включать упражнения локального воздействия, в среднюю часть — упражнения регионального и глобального воздействия. При составлении комбинаций силовых аэробных упражнений целесообразно более интенсивные упражнения сочетать с менее интенсивными. Литература 1. Городничев Р.М., Шляхтов В.Н. Физиология силы: монография / Р.М.Городничев, В.Н. Шляхтов. – М.: Спорт, 2016. – 232 с. 2. Мак-Комас А. Дж. Скелетные мышцы / А. Дж. Мак-Комас – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 406 с. 3. Мильнер Е.Г. Ходьба вместо лекарств / Е.Г.Мильнер - М.: Метафора, 2016. - 224 с. 4. Уилмор, Д.Ж. Х. Физиология спорта / Уилмор, Д.Ж. Х. Новый Орлеан; 2006. - 288 с.