ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ 2017 Г.

291 женщины первого зрелого возраста (32-36 лет). Экспериментальная группа занималась по разработанной нами системе упражнений оздоровительной аэробики. Контрольная группа - по общепринятой программе. Занятия проводились три раза в неделю. Нами определялись физическая и функциональная подготовленность женщин. Это позволило правильно разработать систему упражнений оздоровительной аэробики, выбрать методы в соответствии с физической подготовленностью испытуемых. Физическое развитие испытуемых определялось при помощи весоростового индекса Кетле. Физическая подготовленность женщин первого зрелого возраста в процессе основного педагогического эксперимента определялась по разработанным нормативам исследуемого возраста, контроль за функциональным состоянием испытуемых осуществлялся по нагрузочной и ортостатической пробе. На основании анализа научно-методической литературы и полученных результатов констатирующего эксперимента нами была разработана программа занятий оздоровительной аэробики. При разработке программы оздоровительной аэробики мы учитывали, что формы занятий массовой физической культурой, виды упражнений и уровень физических нагрузок должны быть адекватны состоянию здоровья занимающихся. По мнению специалистов, в основе методики занятий с женщинами должен лежать принцип функциональной целесообразности в подборе физических упражнений, что обусловлено спецификой женского организма [2,3,4]. Результаты исследования . Анализ полученных результатов физической подготовленности и функционального состояния кардиореспираторной системы женщин первого зрелого возраста показал, что контрольная и экспериментальная группы в начале педагогического эксперимента незначительно отличалась по показателям (р>0,05). Следуя рекомендациям ведущих специалистов (Джозеф Губертус Пилатес) для системы пилатес, были выделены этапы программы занятий: первый этап - базовый, второй этап - начальный, третий этап - средний, четвертый этап - «продвинутый». Программа первого (базового) уровня тренировки объединила 7 упражнений. Комплекс «7 базовых упражнений» выполнялся до тех пор, пока занимающиеся не почувствовали уверенность при выполнении движений и готовность к переходу к более сложным упражнениям. Программа начального уровня состояла из 11 упражнений и включала помимо новых упражнений, модификации базовых