ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ 2017 Г.

186 Результаты исследования: Результаты исследований частоты пульса и АД показали, что в процессе занятий дыхательной гимнастикой понижается «фаза вдоха», повышается «фаза выдоха» и внутригрудное давление, облегчая при этом ритмичном дыхании венозный возврат крови к сердцу. Способствует увеличению ЖЕЛ, снижению ЧСС, и АД. При анализе полученных результатов у 10%, занимающихся, по завершению исследований, недостоверно возросли показатели ЧСС и АД, что по нашему мнению является не типичной реакцией на упражнения дыхательной гимнастики. Сопоставив эти данные с их возрастным «индексом здоровья» (77 и 75 лет), бал сделан вывод о том, что предлагаемая нами физическая нагрузка является не адекватной их возрасту и требует в последующем индивидуальной корректировки в программы занятий. Уменьшено количество повторений, облегчены условия выполнения упражнений: -вместо поз стоя, выполнять упражнения в позах сидя, лежа; -допускать более сильное сгибания в коленных суставах, в целях снижения давления на мышцы нижних конечностей; - избегать даже не значительных задержек дыхания, выполнять дыхание исключительно носом с акцентом на более продолжительный выдох. На основании проведенных исследований можно заключить, что правильное дыхание – это полное дыхание, когда в акте участвуют и грудная клетка, и диафрагма. Дыхание должно быть спокойным и достаточно углубленным, с выдохом несколько продолжительнее вдоха. Допускается задержка дыхания на 1-2с в конце выдоха с целью стимулирования последующего вдоха. Показано, что дыхательные упражнения особенно полезны пожилым и старым людям, так как являются средством профилактики болезней респираторной системы. В связи со снижением адаптационных возможностей стареющего организма женщин при занятиях физкультурой следует использовать переходные положения (лежа – сидя – стоя), учитывая при этом, что их последовательность определяет и возрастание нагрузки. В каждом положении (при их изменении) следует делать облегченные варианты упражнения. Целесообразно использовать несложные движения на координацию и на развитие равновесия (устойчивости), а также простейшие – на поддержание активности в основных суставах. В заключение необходимо подчеркнуть, что женщины пожилого и старческого возрастов обычно имеют различные хронические