ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ

68 более сложна по координации движений, упражнения сочетают движения во многих суставах в положении стоя, сидя, лежа на воде. В заключитель- ной части необходимо привести в норму частоту сердечных сокращений, добиться более полного и глубокого дыхания. Разминка начиналась с простого плавания от бортика к бортику. После этого, женщины надевали на себя приспособления, с помощью ко- торых они удерживались на плаву и приступали к движениям ног и рук – с полной амплитудой. Такое упражнение дает возможность определить наиболее подходящий темп занятия. Во второй основной части занятия беременные женщины ходили в бассейне, при этом выполняя движения руками и ногами. В этом случае, темп ходьбы каждая женщина устанавливала индивидуально, так как со- противление воды для всех может ощущаться по-разному. После этого следовали упражнения, направленные на укрепление бе- дер, включающие приседания, подъем и опускание ног, вращение ногами в разном темпе и ритме. Для укрепления мышц пресса и спины упражнения выполнялись возле бортика. Для этого беременные поворачивались спиной или лицом к бор- тику и хватались за него руками. Упражнение включало подъем ног под разным углом, вращения и повороты их вправо и влево. Для укрепления мышц тазового дна выполнялись движения ногами, бедрами и ягодицами. Самые простые из них выполняются держась за бор- тик бассейна. Обычно это подъем ног под разными углами, вращение ими, отведение в сторону. Мышцы тазового дна отвечают за поддержку матки, кишечника и моче- вого пузыря. Беременность отрицательно влияет на состояние этих мышц, и они растягиваются и ослабевают, в результате чего могут слабо выполнять свою функцию, поэтому специальные упражнения очень важны. В заключительной части делается выполнение вдохов и выдохов в во- ду и растяжка, во время которой нормализуются дыхание и пульс, а также расслабляются мышцы. Любые гимнастические упражнения из комплекса утренней гимнасти- ки или «наземной» аэробики могут успешно выполняться в воде и оказы- вать тренирующее воздействие при соблюдении следующих условий: уп- ражнения необходимо выполнять до ощущения умеренного утомления мышц, индивидуально выбираемый темп движений не должен нарушать ритма дыхания. По окончании педагогического эксперимента были получены данные экспериментального исследования, представленные в таблице 1. При появлении признаков общего утомления, повышении сердечного ритма в сочетании с одышкой рекомендуется выполнить релаксирующий поплавок на спине (руки и ноги в свободном положении, поддерживаю- щем тело на плаву).