ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ

24 мости от индивидуального уровня физической и функциональной подго- товленности. 2. Интенсивность физической нагрузки не должна превышать 50–74 % резервной частоты сердечных сокращений (по формуле Карвонена). При этом необходимо отслеживать интенсивность нагрузки по частоте сердеч- ных сокращений, а также по индивидуальной степени переносимости на- грузки (шкала Борга). 3. Оптимальное время восстановления после физической нагрузки (вы- полнения каждого двигательного задания) должно быть порядка 3–5 минут. 4. Показаны как равномерный, так и переменный метод оздоровитель- ной тренировки. 5. Занятия на кардиотренажерах не должны вызывать дискомфорт в работающих суставах, спине. Рекомендуется включать в занятие упраж- нения на укрепление мышц, стабилизирующих позвоночник и суставы, мышцы спины и брюшного пресса. 6. Чем старше возраст занимающихся, тем больший акцент делается на объем, продолжительность тренировки со снижением ее интенсивности. 7. Контроль за переносимостью физических нагрузок, самочувствием, состоянием здоровья, уровнем психоэмоционального, физического и функ- ционального состояния занимающихся следует осуществлять в режиме мониторинга. Литература 1. Амосов, Н. М. Физическая активность и сердце / Н. М. Амосов, А. А. Бендет.– Киев, 1984. 2. Венгерова, Н. Н. Педагогические технологии фитнес-индустрии для сохранения здоровья женщин зрелого возраста / Н. Н. Венгерова.– СПб., 2011. 3. Виру, А. А. Аэробные упражнения / А. А. Виру, Г. А. Юркмаэ, Г. А. Смирнова.– М., 1988. 4. Дубровский, В. И. Валеология. Здоровый образ жизни / В. И. Дуб- ровский.– М., 1999. 5. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер.– М., 1989. 6. Пирогова, Е. А. Влияние физических упражнений на работоспособ- ность и здоровье человека / Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко, Н. П. Страч- ко.– Киев, 1986. 7. Савин, С. В. Педагогическое проектирование занятий фитнесом с лицами зрелого возраста / С. В. Савин, О. Н. Степанова.– М., 2015. 8. Степанова, О. Н. Современные системы физкультурно-оздоро- вительных занятий со студентками специальных медицинских групп, их преимущества и недостатки / О. Н. Степанова, Е. А. Осокина, С. В. Са- вин и др. // Вестник Московского гос. областного ун-та.– 2014.– № 2.– С. 136–141.