ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ

23 В табл. 1 приведены данные о преимуществах и недостатках (ограни- чениях) выполнения физических упражнений на основных кардиоваску- лярных тренажерах, выявленные авторами в ходе многолетней практиче- ской работы с лицами зрелого возраста [7]. Таблица 1 Особенности занятий на кардиотренажерах с лицами зрелого возраста Вид упражнений Преимущества и показания к применению Недостатки, ограничения к применению Ходьба на «бе- говой дорожке» (треккинг) Позволяет выполнять упраж- нение с разной скоростью, а также под разным углом на- клона, регулируя нагрузку на мышцы голени и бедра Оказывает недостаточно силь- ный тренирующий эффект на кардиореспираторную систему, имеет низкий жиросжигающий эффект Бег на тредмиле Хорошо нагружает функцио- нальные системы организма (в первую очередь, сердечно- сосудистую и дыхательную) Ограничен для лиц с заболева- ниями позвоночника и суставов ног, а также с серьезными нару- шениями сердечно-сосудистой системы Езда на велотренажере (сайклинг, RPM) Хорошо нагружает функцио- нальные системы организма и тренирует мышцы бедер (глав- ным образом квадрицепсы) Из-за длительного сидячего по- ложения ухудшается отток ве- нозной крови из ног, что создает ограничения для лиц с выражен- ной формой заболевания вен Ходьба на эллиптическом тренажере Не имеет противопоказаний к применению, воздействует на различные мышечные группы. Щадящая нагрузка на позво- ночник и суставы Тренажеры с заданной амплиту- дой движений имеют некоторые ограничения в связи с индивиду- альными морфологическими особенностями занимающихся (рост, длина конечностей) Восхождения на степпере Хорошо тренируют не только сердечно-сосудистую систему, но и мышцы бедер и ягодиц Продолжительная нагрузка может быть ограниченна для лиц с забо- леваниями коленного сустава Гребля на гребном тренажере (Indo-Row) Помимо тренировки функцио- нальных систем организма, хорошо нагружает мышцы спины, рук, а также ног Имеет ограничения для лиц с за- болеваниями позвоночника, так как требует правильного постоян- ного контроля положения спины, а при продолжительной нагрузке добиться этого не просто Кроме того, на основании результатов анализа специальной литерату- ры, а также с учетом собственного более чем 10-летнего опыта работы с лицами зрелого возраста, нами были сформулированы следующие мето- дические рекомендации по организации и проведению занятий на кардио- васкулярных тренажерах с данным контингентом: 1. Оптимальное количество оздоровительных (фитнес-) тренировок с лицами зрелого возраста на кардиоваскулярных тренажерах – 3–5 заня- тий в неделю, длительность каждого занятия – от 20 до 60 минут в зависи-